Bokslut 2012

Sista dagen på kalenderåret. Jag kan tänka mig att många har upplevt och upplever följande just nu.

Någonstans i början av december kan jag tänka mig att Eva och Adam börjar skissa på sitt nya liv. Just vid årskiftet uttalar de sina nyårslöften om att de ska börja träna, sluta röka, börja plugga bättre eller vad det nu kan vara. Om de tillhör samhällets övreklass åker de till Asics concept store och köper sig ny utrustning, gymkort på något flashigt ställe där argonomiska rulltrappor tar dem upp till den tilltalande juicebaren innan de plockar med handduken som igår i de 799 kr/månad som de betalar. När de har lyckats klämma in den skinkorna i de för tajta kompresionsbyxorna och fått höger strumpa på högerfot möter de upp sin PT i gymmet.
Kanske berättar de att om att de vill ligga på sandstranden och inte i vassen under nästa sommar och därför behöver tappa 10 kg, var. De lovar att göra allt som deras PT säger!
De får ett personligt anpassat träningsprogram som i stora drag går ut på att de ska springa 2 ggr/vecka, åka skidor 1 ggr/vecka och gymma 1 ggr/vecka. Ett av löppassen ska vara minst 90 minuter lång och låg intensitet.

Känner du igen dig?

I februari har Eva tappat motivationen då tempot på jobbet var för högt efter all ledighet. Hon har börjat hoppa över det långa passet, då det ändå är så låg intensitet. Det kan ju inte ge något att lufsa runt där, tänker hon. Adam som är en gentleman hoppar givetvis oxå över passet. Tanken var ju att vi skulle göra detta tillsammans.

Marsmånad närmar sig och av en slump hittar de artiklar om att du kan uppnå fantastiska resultat genom att köra 10 reps i 30 sekunder. Hållhaken är endast att detta måste ske i maxpuls. Till detta ska man äta 8 olika piller i färgerna gul, grön, blå, vit och röd.
Att vårt inbyggda försvar säger att starka färger är giftiga är lätt att komma över. Bara tanken om den brunbrända torson som vaggar fram på stranden tar kål på allt som har med förnuft att göra.
Ja just det! Du måste ha special anpassade lättvikts-super-snabba-hoppa-långt-och-högt skor som råkas säljas av företaget som har en annons längre ner på internetsidan.

April och maj bara försvinner och super-skorna ligger intill dojorna från Asics som ligger under skidorna som ligger på hemmagymmet. Det är ju dock tur att de han klämma i sig pillrerna mellan alla andra måsten.

Juni regnar bort så att träna är ju helt uteslutet och plötsligt är semestern här.

Ähh vad fan! Det handlar ju bara om några få soldagar tänker Adam och Eva. Vi solar hemma istället.

Under sensommaren och hösten tänker de inte en tanke på träning eller snygga kroppar.

November närmar sig sitt slut. Adam och Eva har kurat ihop sig under filten och tittar på en film. Eva tycker att det börjar bli lite trångt i soffan. Vad fan! Vi måste komma i form säger hon.

De gör en invägning, skissar på diagram hur deras viktnedgång ska framskrida. De läser om LCHF, Crossfit, Triatlhon och alla andra nya träningstrender som har kommit under året. De inser att det kommer kosta pengar! Cykel, Kettlebelt, nya medelmskort. Men det går inte att prissätta en vacker torso på standen!

Nyårslöften, skriker de i kör! Vi gör detta till vårt nyårslöfte. 2014 ska vi sola på sandstranden.

Jag tror att många känner igen sig i Adam och Eva. Hur allt ska knytas till en tidpunkt då man ska vara i form, hur många träningstimmar det krävs.

Jag tycker att dagar, veckor, månader och år får för stor betydelse i vårt liv. Vår ålder räknas i år, inte i hur pigga eller friska vi är. Vår semester räknas i dagar, inte i vad vi upplever under den osv.
Ska vi ta tag i träningen eller sluta röka så ska det påbörjas 1/1. Ska vi börja ett nytt projekt på jobbet så gör vi det på måndag. Allt är styrt till År, månader och dagar.

Om du skiter i att börja träna 2/1 utan börjar onsdagen den 13:e februari. Skit i de kosmetiska målen även om de är viktiga för dig. Sätt upp realistiska små mål som du kan nå med lite vilja.

Kanske passar följande mål:

April - Träna 3 dagar/vecka regelbundet
Juni - Göra 20 armhävningar
Juli/augusti - Hålla ihop träningen under semestern
November - Göra 5 chins
December - Äta hälften så mycket godis

Om du tränar inget idag och fyller upp dessa mål lovar jag att du kommer gå ner i vikt, må mättre och kan sätta högre mål för kommande år.

Jag kommer inte avge något löfte men jag ska hänga med Pasi på 100 dagar utan godis, glass, chips etc. Varför jag gör det? Bara för att jag kan och det kommer göra mig gott. Det kommer säkert vara jobbigt någon dag men målet är ju längre bort!

GOTT NYTT ÅR!

Ankdammen eller tävlingsbanan?

Två dagar i rad på Erikdalsbadet. Två tuffa pass på rad. Tycker du att dessa ser simpla ut? Läs vidare och håll dig i ankdammen eller ta tag i träningen!

Igår körde jag följande:

 

Planerad tid: 1:15:00

Beskrivning:

400 Easy med 20s vila

4x100 med 15s vila

# 1 som 50 Easy, 50 Steady

# 2 som 50 Steady, 50 mod-Hard

# 3 Easy

# 4 Fast

4x50 Easy på 15s vila

+ + +

5x400

# 1 och # 5 är Fast med 25s vila

# 2 och # 4 är mod-Hard med 15s vila

# 3 Steady med 5s vila

Summa 3100 m

Idag

Planerad tid: 1:15:00

Beskrivning:

600 till 1000m Easy bygg till Steady

+ + +

40x50 huvudserie

• 16x50 som 1 Fast, 3 Steady (x4), alla med 5s vila

• 12x50 som 1 Fast, 2 Steady (x4), alla med 10s vila

• 8x50 som 1 Fast, 1 Steady (x4), alla med 15s vila

• 4x50 som alla Fast, alla på 20s vila

 

+ + +

Cool Down

Summa 3000 m

Om jag skulle ha kört dessa pass förra året så hade det inte varit så jobbigt som det är nu. Det beror inte på att jag är dåligt tränad, utan för att jag är i bra simform just nu. Många hävdar att simning inte sliter på kroppen utan det fungerar bra som återhämtningspass.
Ja jag kan hålla med om att, nybörjare och de som är i dålig form inte kan ta ut sig på simningen. Är du med?

För att kunna ta ut dig vid simningen måste du ha bra med styrka i kroppen, du måste ha bra lungkapacitet för att kunna syresätta musklerna.
Om vi delar upp detta i två olika fall.

Du simmar 400-hundringar utan större bekymmer. Din steady fart och maxfart är nästan den samma.
I detta fallet saknar du styrka/tryck för att kunna ta ut dig.

Du simmar 400-hundringar där varje 50 går långsammare än den tidigare. Du behärskar ett antal olika farter.
I detta fallet saknar du lungkapacitet för att syresätta musklerna.

Summan blir alltså om du saknar styrka och lungkapacitet kan du inte få ut max av passen ovan.

Jag kan med ganska stor säkerhet säga att detta är 100 % säkert för jag har testat båda sidorna själv. Du måste alltså göra dina distanspass, du måste gå på gymmet och du måste utveckla olika farter. Att kasta sig i bassängen och göra något halvhjärtat duger inte.

Du kommer inte vinna någon Ironman på att simma fort, men du kan förlora vinsten under simmningen.
 

Då var vi igång

Första dagen på jobbet. Omöjligt att sova inatt då man givetvis var rädd att försova sig. Men det är ju lika troligt som att sanden skulle ta slut i Sahara!

0545 sladdar man in på kontoret och möts av detta på dörren.

Björn är den som är starkast misstänkt

 

Annars är det mesta sig likt. Kaffemaskin, datorn och ensam på plats.

 

Jag tänkte berätta lite om ett pass jag körde på juldagsmorgonen. Jag drog ut tidigt och mötte de döda påväg hem från Julottan. Snön yrde och vinden piskade mot ansikten. Det är vid tillfällen som dessa man skrattar sig lycklig att man har s.k snöstormsögon. Dessa ögon är små och likar ett minustecken men är fantastiskt bra på fjället och totalt värdelösa på krogen då "halvljuset" går på efter en öl. Givietvis tas man för ett fyllo och blir utkastad!

Passet skulle delas upp i tre delar och den totala tiden skulle vara 1.45.

 

Första delen skulle hållas i zonen Easy och pågå i 30 min

Andra delen skulle gå i zonen Steady vilket motsvarar IM ansträngning. Oxå 30 min

Tredje delen skulle jag hålla samma fart som i tvåan men pulsen får bara öga 5 %

 

 

 

Om du kollar på första delen så sprang jag 30 min med en snittfart av 6:15 och 145 i puls

Andra delen 30 min snittfart 6:00 puls 155

Tredje delen 30 min 5:36 puls 157

 

Jag lyckades alltså höja farten från 6:00 till 5:36 tempo med bibehållen puls. Jo jag tackar!!

Nu ska man inte stirra sig blind på själva farten (långsam9 då förutsättningarna var orkan och 10 cm nysnö på vägarna.

 

God fortsättning alla läsare!



Viktigaste inlägg nr 2

Ni som läser bloggen vet att jag skrev ett inlägg om Missing People tidigare. Här kommer ett minst lika viktigt inlägg.

Tänk dig motsatsen till att vara försvunnen. Jullovet är slut, du ska till skolan, det är klart och kallt ute. När du går ner till hallen tittar du på din trasiga regnjacka. Den är ärvd, den är ful och du vet att du kommer bli retat. Kompisarna kommer berätta om högar av julklappar, mat och pesten över att behöva äta rester i flera dagar.
Du vill bara försvinna, lägga dig i snön och komma fram till våren. Du har inte ätit julmat, du har inte fått julklappar och dessutom har du varit ensam hemma då din mamma måste jobba för att få "stor helg ersättning".

Detta kan låta som en Hans och Greta saga som försvinner när boken stängs, men inte. Detta är vardagen för flera barn. Barnfattigheten ökar och ökar. Givetvis märks den mer under stor helger som julen. Men även sommaren kan vara jobbig och deprimerande för flera familjer.

Jag hoppas att du tänker på detta till näst jul. Hoppa över varannan julklapp och ge pengarna till majblomman. Jag lovar att något barn kommer känna större glädje av den än personen du skulle ge den åt.

Lägg denna adress under favoriter http://www.majblomman.se/ eller möt Rostmannens vrede!

God jul!

Hemma

Då var man hemma igen. Det var med blandade känslor vi gick på bussen som skulle ta oss till flygplatsen. Det finns någon sanning i Borta bra, men hemma bäst!
Det är fantastiskt kul att komma till ett nytt land, nya kulturer, nya upplevelser och massor av spännande saker. På planet till Mexico satt jag och funderade på allt möjligt och en sak slog mig. Är det inte så att människan aldrig är nöjd med sin plats på jorden eller var man befinner sig i sin fysiskthälsa/status?
Jag handlar alltid tidningar på flygplatsen innan avresan. Likt en poliskonstapel styderar jag hyllorna nerifrån och upp, vänster till höger och byter håll. Jag känner på tidiningen, blädrar,funderar och avväger underhållningsvärdet mot utbildning. Valet av tidiningar följer dock alltid ett mönster.
Ska jag åka på solsemester köper jag skidtidningar och ska jag på skidresa blir det oftast resetidningar om soliga platser. Enda tidingen som alltid finns med är Historia.
Varför nöjer jag inte mig med att jag ska till en viss plats? Varför ska jag läsa om antagonisten till just den platsen jag ska besöka? Jo människans strävan mot förändring!

Tänket att jag ska berätta lite om resan.

Vi bokade resan till Mexico för ca 6 månader sedan. Tanken var att vi skulle fira att Emelie fyller 30 år när vi är där nere. Vi hade inga speciella krav utan det skulle vara barnvänligt och inte vara i Asien.

Snart, snart!

 

Vårt hotell låg ca 60 minuter från flygplatsen och heter Maya Carib. Hotellet ingår i ett världsomspännade konsorsium som heter Baracelo.

 

Uppfarten

 

Hotellet omges av ett högt stängsel med vakter men trots det känns det aldrig "instängt" eller trångt pga den stora ytan.

När jag sprang höll jag mig till de yttersta vägarna och då var ett varv runt anläggningen kring 4 km.

 

GPS kartan från ett distanspass över 17 km

 

På hotellet fanns det 3 stora pool områden med oändligt många pooler. Det fanns allt utom en olympiskbassäng, men vad fan det hinner jag simma i här hemma! I varje omårde fanns det ett lekområde med tillhörande pissruta i vattnet.

 

Jippi!!

 

 

Maten var fantastiskt god men lite "amerikaniserad" som mycket annat. Dock så fick man tillgång till ett stort antal ala carte restauranger 3 ggr/vecka (om man inte ville betala själv).

Poolbaren

 

 

När man talar om Mexico tänker jag på två saker maya och det fantastiska marinalivet. Vi passade givetvis på att besöka några ruiner för att få lite historia samt att det var just Maya som förutspådde världensundergång igår. Vilket som tur var fel!

 

 

Ett fantastiskt arv

 

Om du ska till Mexico så missa inte detta men åk inte fler timmar för det. En stenhög är alltid en stenhög!

 

Tyvärr så hade vi inte möjlighet att snorkla eller åka på någon fisketur men ett par firrar såg man under träningspassen i havet.

En av världens 3 vackraste stränder!

 

Sist men inte minst är dock det som denna semstern handlade om, semster!

Om du översätter Mexico blir det All inclusive och det är just det som är bäst här. Slappa, ät, drick och njut!

 

 

Jag kan starkt rekommendera en resa till Mexico!















En tom påse bilar på bordet? Träna mer lågintensivt

Kroppen är en lurig grej! Du kan i princip skylla allt ditt godis ätande på hjärnan om du vill. För att göra en lång historia kort börjar vi här.
I kroppen finns det energi i olika former men den vanligaste är glukos.
Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos. Glukos lagras i levern i form av glykogen som fungerar som energireserv. Hjärnan kan bara använda glukos som bränsle och behöver ungefär 100 gram glukos om dagen. Därav kan man känna sig "seg i skallen" på eftermiddagen om man inte har ätit.
Kroppen prioriterar alltid viktiga funktioner framför andra. Exempelvis prioriterar kroppen andningen och hjärnan före emunförsvaret och luktsinnet.
När du är ute och springer skickar hjärnan signaler om att det är glukos brist där uppe. Hjärnan försöker alltid handla energi till "rea" och sänder ut signaler om söt sug. Du faller för frestelsen och klämmer en energigel eller sportdryck.
Om du däremot tränar mycket lågintensivt förbättrar du kroppens förmåga att använda fett som energi och slipper mycket av söt suget.

Här grundar sig utryckte train low, race high. Vilket kan fritt översättas till: träna utan kolhydrater och tävla med dem.

Så mitt råd till dig är att, dina lågintensiva pass ska vara så långsamma att du kan springs med stängd mun.

Placeboeffekt?

Inför resan köpte jag boken Born to Run, jakten på löpningens själ som beskriv enligt nedan.

I ”Born to run. Jakten på löpningens själ” reser författaren Christopher McDougall till Mexiko där han träffar tarahumara, ett indianfolk som springer med bara sandaler på fötterna och ändå är snabbast i världen på extrema långdistanser. Boken är ett uppsluppet och besjälat hyllningsepos till löparglädjen.

Jag började läsa redan på planet och tänkte att jag ska testa vara barfota så mycket som möjligt här. I ca 3 veckor har jag haft ont i insidan av knät och efter 4 dygn barfota, allt borta! Jag tränar, går, springer, leker här. Ja allt är nästan exakt som hemma! Beror den snabba läkningen på barfot gång och endast flippisar när det behövs? Ja löpningen kör jag i mina snabba skor, de jag brukar ha upp till 10 km. Fjäderlätta utan uppbyggnader.

You tell me.

Nu är klockan här 0517 och jag ska ut på morgonjoggen. Ska försöka springa på alla vägar här idag.

Varaner, mangroveträsk och en trasig traktor

Då var man på plats i paradiset. Flygresan gick väldigt bra och Douglas var riktigt duktig. Väl framme på hotellet var vi alla lite tagna av tidsskillnaden och det blev en tidig kväll.



Första morgonen på plats börjades 20 min lätt jogg och ett besök på gymmet. Det var ganska skönt att få ur flygresan ur kroppen och känna sig pigg och stark inför alla lekar med Dogge.

Igår körde jag ett längre löpass på 40 min som började med soluppgång över karibiskahavet och svår sprungen sand. Lite längre fram passerade jag en varan som gömde sig i ett odlat mangroveträsk. Jag sprang ikapp en kille som knuffade en sådan där trädgårdstraktor och i en nedförsbacke hoppade han upp för att rulla utför. Han märke aldrig att jag kom ikapp och började skjuta på och traktorn accelererade uppför! Snacka om att han blev paff.. Det är även ett bra kvitto på att jag börjat springa lätt och ljudlöst.

Själva hotellet uppfyller alla krav och överträffar alla förväntningar jag hade på det. Sydamerika is the shit! Grymt bra mat, fantastisk väder (som svenska högsommar utan regn) och trevligt folk.

Det brinner!

Ett kort inlägg innan avresa. Den sista veckan har varit tung träningsmässigt och igår nådde jag toppen av berget. Cykelpasset på kvällen var följande:

10 min uppvärmning
5x30 sek hk inkl 90 sek normal kadens
2x10 min stegrande backe, 3 nivåer
15x15 sek hk
3x30 sek hk
10 min avcykling

Jo du, idag bränner det i benen!

Nästa inlägg kommer från Mexico.

Summering oktober till december

Nu har jag kört nästan 2 månader med Clas som tränare. Det har verkligen varit lärorikt på många sätt, inte bara genom att man har tillgång till Clas erfarenhetsbank utan att vi pratar väldigt mycket om saker och ting (mest träning). Ibland har vi diskuterat upplevelser, pulser, fart och utrustning i enskilda pass under lång tid.

Jag skall försöka sammanfatta det som vi gjort fram till i söndags och försöka jämföra det med tidigare år.

Periden 2012-10-08 till 2012-12-02

Samma period 2011

 

Jag ligger kring 1 h/pass i år jämfört med 45 min förra året.

Jag tränar mycket jämnare pulsmässigt

Anm. Simpass saknas under 2011

 

 

 

 

 

 

Mina pass

 

Sorry för den lilla bilden!

 

Jag tycker att jag kör mer regelbundet och betydligt mer styrka och cykel i år. Under samma period förra året körde jag kanske 1 cykelpass/vecka på max 60 min och gymmade sporadiskt.

Jag upplever att det är mer strukturerat och planerat i år och känner mig mer komplett och vältränad.



Helgen

Då var helgen slut och en ny vecka står till förfogande. Jag har inte skrivit något på bloggen under helgen av två orsaker.
1. Jag gillar inte att blogga från mobilen
2. Mamma och pappa har varit på besök så jag har inte kopplat upp datorn.

När mamma och pappa kommer innebär det Douglas får en lekkompis 24 timmar om dygnet och att man äter ordentlig mat.

I fredags var det Dillkött och potatis som stod på menyn, vilket måste vara en topp 3 av rätter.

 Det ser inte så roligt ut som det smakar!

 

Lördagen var det tidig uppstigning och träning som stod på schemat 60 min cykel och 45 min löpning innan det var dags att klä granen och baka pepparkakor.

Jag gillade passet som Clas hade lagt ihop. Tungt och vidirigt!

 

Cykling: Change Up Ride (40 min Main Set)

Planerad tid: 1:00:00

Beskrivning:

Uppvärmning med 5 minuter Easy, 5 minuter Steady

+++

Huvudseriens mönster är sen 4 minuters block med 92-94 i kadens som varvas med

70-75 i kadens så det blir 40 min totalt utan vila.

+++

Cool Down

Kör passet på Steady ansträngning

Löpning: av cykeln (Steady transition Run (2))

Planerad tid: 0:45:00

Beskrivning:

Kör löpningen på steady ansträngning direkt efter cykelpasset, gå 1 minut var 9: e

minut och avsluta passet med 6x75 meter strides med 30 sek gåvila.

Storbagaren. OBS kolla hårskyddet, gjord av mig för säkert 30 år sedan!

Den 7:e dagen i veckan var födelsedagsfirande av Emelie.
Jag och Dogge steg upp tidigt och var ute med rattkälken och åkte backe upp och backe ner tills vi inte orka mer.

Ute med Polarisen

 

Senare på kvällen invaderades huset av folk och festen var i full gång. Till fikat hade vi två bord, ett för barn och ett för vuxna. Jag satt vid det första.

Emelie fick massor av paket, vissa normala och vissa sjuka.

Anna gav tidningen Ernst. För mig är Ernst bland det värsta som finns på jorden.

Sebastian gav ett grislår...

 

Julmaten

 

 

Dogge somnade redan 1800 och vi fick se Solsidan i lugn och ro.

 

Hörni vad säger ni om det fantastiska vädret vi har fått? Så skönt! Något som inte var skönt var frost på kontorstolen på morgonen!

 

Ses! 



 

 

 

Gårdagens simpass

Igår var det torsdag och varje torsdag är det simträning.
Det var ett ganska långt pass (för mig) som slutade på 3400 m. Själva längden i passet var inte det jobbiga utan huvudserien var 2x1000 m där sista 1000 skall gå fortast.

Torsdagens Twin Ks Swim

 

400 Easy och avslappnat med 15s vila

4x75 Steady med mitten 25an Fast med 10s vila

200 Alternera 50 Steady med 50 mod-Hard med 15s vila

100 Easy
++++

Första 1000 gick på 20.27, lugnt och kontrollerat, lite känningar i axeln.

Andra 1000 gick på 21.19, körde första 500 lugnt och planen var att öka lite på andra halvan. Tyvärr så blev det väldigt mycket folk i banan och det blev nog 5 omkörningar med fartsänkningar innan målet.

 

++++

 

400 Easy och avslappnat med 15s vila

 

2x50 medley

 

På kvällen hade mamma och pappa svängt förbi och tagit med vintern från Junosuando. Douglas hade allså oxå ett långpass igår med att leka och pepparkaksbakning med farmor. Någongång efter 2000 kastade han in handduken. Idag skall tydligen Anna oxå komma och baka hos oss. Jag gillar detta!

 

Ps 5 dagar kvar till Mexico

 

 

 

Byte av årstid

Äntligen som Fylking skulle ha sagt. Efter gårdagens regn och utvecklande av simhud skrattar man sig lycklig när marken är vit. Här ute i Nacka har vi betydligt mer snö än västra sidan av stan, säkert 10 cm.

Som respekterad norrlänning plockade man givetvis fram skotern.

Ny headline

Vad säger ni om min nya headline skapad av min PR avdelning, alias Anna

Dagens fråga

1. Byt PR avdelning
X. Ge henne en ny chans
2. Jippi, grymt snygg!

Måttlighet med allt

Det var ingen inspirerande morgon direkt. När klockan ringde 05:05 var det svart ute, smattrandet mot fönstret avslöjade att det inte direkt var badstrandsväder. Jag fick leta djupt i motivationsryggsäcken för att ta mig ut på morgonlöpningen. När man väl har kommit igång och man blir lika blöt inifrån som utifrån är det helt ok.
Dagens löpning om 45 minuter gick så fort att de var slut på 43!

Jag försöker att inte hänga upp mig på vädret. Ett väder är just bara, ett väder. Det finns olika typer av väder. Snö, regn, sol, vind osv. Att hänga upp sig på att vädret inte är det önkskade en dag är väldigt kortsiktigt tänk. Oavsett om du tränar för en tävling eller för hälsan så handlar det alltid om att flytta sig ur komfortzonen. Om just vädret hjälper till idag är det bara att tacka och ta emot.
Men jag kan ändå tycka att herren där uppe har tagit regnandet ett steg för långt, det sägs ju. Måttlighet med allt och det borde även gälla honom eller hen.

Just måttlighet med allt har även vissat sig i mina ben. I oktober körde jag och Clas igång träningen, benstyrka och tung cykel ligger högt upp nu. I lördags fick jag köpa nya byxor då mina gamla har blivit tajta över låren. Tog måttbandet och + 3 cm i omfång på tremånader. Kanske dags för några av Sveriges bodybuilder att ta kontakt med undertecknad..

Samma bekymmer, Roberto med 80 cm i omkreds runt låren.

Nu skall jag kolla Smurfarna med Dogge.

//Arnold

Sean Johan och bananerna

Var ut på banansafari igår. Banansafari är inget rasistiskt utryck om någon undrar, utan är Anders Lindens benämning på ett löppass.

Det går ut på att man springer runt i skogen utan stigar och vägar. Jag körde i ett skogsområdet vid oss som har grymt mycket berg. Dessutom la jag in lite stenålder ala Colting

Dagens tyngsta: Drag av lite tall upp för backe

Dagens svåraste: Hitta en gren som passar för chins

Dagens lättaste: Rodd med sten

Dagens mest uttittade: Armhävningar under gran

Dagens blötaste: Myren

Tid: 75 minuter
Längd: ca 10 km

På kvällen drog jag på rosa skjortan och blev Sean Johan och klippte Emelies systers hår.  Jag behöver hårmodeller att öva på. Anmäl dig till oförsäkrad(at)frisör.com

mayday, mayday

Mayday, Mayday. I'm going down!

Kanon träningspass idag! Så jäkla grymt skönt. Ni vet när flytet bara finns där, allt rullar på och du känner dig övermäkigt. Alla som har tränat kondition vet vad detta innebär. Höst och bra form = förkylning på väg. Så det är bara luta tillbaka och invänta skiten.

Hörni kollade ni Vinterstudion idag? Jag han inte så hela men kollade Kalla & co. Synd att hon inte tog en medalj på hemmaplan. Ja Tärendö ligger en halvflaska Vitargo från Gällivare.
Såg ni Zlatan då? Två baljor och två assist. Jo tack! Vem vågar lägga en peng på att han drar till ett större lag i januari? Kanske springer in på Ljungbergs gamla hemmaarena.

Om jag vaknar och är pigg och kry imorgon blir det banana safari här. Vet du vad Banana safari är? Det är när man springer random i skogen, helt utan stigar och vägar. Jäkligt skönt.

Nu ska jag kolla Så mycket bättre och dricka kaffe.

Yoyo!

Tack!

Tack för att ni läser bloggen.
Jag är faktiskt ganska glad att ni är i snitt 91 läsare/dag som besöker bloggen.
Ni googlar på Johan Korsvik 10 gånger/månad.
Ni googlar på Vägen till Nice 15 gånger/månad.

Hoppas att du har kommit för att stanna!

Odisiplinerade, lögner och falska förhoppningar

1986 var jag 10 år gammal. När man är 10 år går man väl i klass 3, kanske. Skolan som vi gick i låg uppe på kyrkobacken vid hockeyplan. Hockeyplan låg i ett helveteshål, kallt som fan och oftas helt snöfyllt. Sköt du en puck över sargen var det tack och hej!
På helgerna under vintern samlades alla byns ungar  och vuxna för att plogade plan, sedan tog man fram vattenslangen och spolade isen. Tiden bestämde man under veckan i skolan, lördag kl 1000. Ta med plog och spade.

Plogen användes för att flytta snön mot sargen och spaden för att kasta den över sargen

 

Alla visste vad som behövdes göras innan matchen kunnde börja. Ibland han vi inte spela innan det var dags att gå hem, då bestämde vi att vi fortsätter ploga imorgon. Tror du fan inte att snön hade vräkt ner under natten! Det kunnde gå dagar innan vi kunde lira på isen. Men ingen klagade, vi skottade, vi bestämde tiden dagen inna och alla var där. Disiplinerade som soldater var alla, ingen mobiltelefon att ringa med och säga att jag kommer 1 timme senare.

 

Jag åkte längdskidor tills jag var 17 år. Lördagmorgon steg man upp tidigt, kollade på termometen.     -17 grader, det blir kallt på myrarna. Jag kan inte säga att det var kul. Det var inte det minsta kul. Visst skrattade jag säker någongång, men inte så att jag tyckte att det var roande kul att åka. På något sjuksätt längtade jag till bastun när jag kom hem. Jag visst att det kommer göra ont i fingrar och tår när de börjar tina. Kanske var det ett kvitto på att träningen var gjord och nu är det bara det roliga kvar.  Jag hade gjort hemläxan, passet var utfört. Det enskilda passet kommer inte göra skillnad på tävlingen utan kontinuiteten i träningen kommer göra det. Jag visste inte om de andra i min tävlingsklass hade varit ute och tränade, men hoppet om att de inte var ute drev mig vidare.

 

 

Ser han glad ut?

 

 

År efter år knallade träningen på. Träningsmängden växte med ca 10 % per år och 16 år gammal snittade jag kanske 1 h/dag. Det gav ungefär 320 h om året inkl viloperioden. Det är många timmar att träna, men kroppen höll. Jag hade gjort hemläxan och höll kontinuteten. År efter år, dag efter dag, timme efter timme oavsett om det regnade, snöade eller blåste små djävlar. Det var som ett självspelande piano.

 

Idag simmade jag på Erikdalsbadet. 2500 meter blev det kanske, det är 100 längder. Jag har jäkligt svårt att se det roliga i att titta ner på vita kakelplattor av formatet 15x15 cm i 60 minuter. Kanske behöver det inte vara roligt hela tiden? Räcker det inte med att det är roligt att simma fort på tävlingen?

 

Ser Kalla glad ut? Har hon kul?

 

Tror ni att jag blundar för att jag skrattar?

 

I omlädningsrummet lyssnade jag på två killar som pratade om Kalmar IM. De skulle köra deras första IM till sommaren och körde i snitt 2 pass/dag men idag blev det 3 pass. Varför ska man skynda så jävla fort med att träna många timmar nuförtiden? Varför ska man alltid hitta genvägar till ett bra resultat? Det krävs år av träning för att klara av mycket träning.

 

Varför kan inte folk träna kontinuerligt och disiplinerat året om med olika periodiseringar?

 

Varför är allt så komplicerat och ska ske direkt nuförtiden???

 

 







Plastikkirurgi på skönheten

Vilken dag! Löpning på jobbet och hårda diskussion om soppa är mat. Jag hävdar att det inte är det, iaf inte för en man. Om det inte är köttsoppa på renkött.

Jag hade in cykeln till Specialized och gjorde lite mindre operationer. Upp med sadeln, ner med styret, fram med sadeln, tilta sadeln. PANG sitter som en kung på sin tron. Grymma grabbar de där!

Fråga - Träningsupplägg

Fråga - Träningsupplägg

Fick en fråga om tips på hur man ska lägga upp träningen inför en olympisk triathlon till sommaren.
Jag delar gärna med mig av mina erfarenheter om detta men jag är ju framförallt en långdistansare.

Förutsättningarna är att personen kan träna 6-10 h/vecka, har ingen större erfarenhet från simning men är en bra cyklist.

Simningen
Om du inte har någon erfarenhet från simning tycker jag att du skall gå en kurs. Det finns flera olika alternativ på kurser och givetvis är kvalitén lika varierande. Simningen handlar till stor del om teknik och en bra tränare kan göra underverk på några få timmar.
Jag tycker att du skall göra ett test och simma 1500 m på tid. Detta skall inte vara något max test utan du kör hårt men kontrollerat. Härifrån får du ett bra värde att bygga vidare på.

Nivå 1 / Easy
Nivå 2 / Steady
Nivå 3 / Hard
Nivå 4 / Very Hard
Nivå 5 / Max

Farten/tiden som du får från testet motsvarar ungefär din nivå 2 eller steady. Min erfarenhet av detta är att, som ny simmare saknar man olika farter. Man har olika nivåer av effektförbrukning men farten är den samma.

Cykling
Skillnaden mellan att cykla och cykla i en triathlontävling är att du har simmat och ska springa efteråt. Cyklister är ofta vana att gå hårt uppför och ta det lugnare utför, jag kör tävrtom. Under vintern ska du försöka bygga styrka på cykeln. Att pumpa mjölksyra är onödigt vid den här tiden av året. Sikta på att förbättra din kadens till ca 90 rpm när du kör i tävlingstempot.

Nivåerna är samma som vid simningen

Löpningen
Om du är ovan löpare så är det speciellt viktigt att du bygger upp kroppen för att undvika skador till sommaren. Du ska inte köra några hårda max pass eller pressa dig med hårda intervaller utan skapa en bra styrka i leder, ligament och de centrala enheterna. Se till att du håller en hög kadens, kring 90 steg/min. Om du har lägre än 80 så ta tid på dig att höja den.

Träningsupplägg
Vid den här tiden av året är inget pass viktigare än det andra. Om du är sjuk eller missar något pass behöver du inte prioritera när du kommer tillbaka utan kliv in i programmet igen. Du skall inte ta ut dig till max utan spara på krafterna längre fram. Om du har 6-10 h/vecka att fördela rekommenderar jag dig att köra:

2 cykelpass med löpning a´90 min
2 sim a´60 min
1 löppass a´60 min
2 styrkepass a´45 min
Summa ca 7,5-8 h

Tänk på att korta ner exeplevis simningen om du är ovan för att undvika axelskador.

Förslag på pass

Simning / Uthållighet

Planerad tid: ca 60 min

Beskrivning:

25:or är Easy effort med 5s vila, 100s är Steady effort med 10s vila

4x25, 100

4x25, 2x100

4x25, 3x100

4x25, 2x100

4x25, 100

4x25, 200

4x25, 300

4x25, 200

4x25, 100

Cykel : mixad kadens

Planerad tid: 60 min

Beskrivning:

Värm upp med 5 minuters Easy, 5 minuter Steady

+ + +

Sen kör 20 min där 92-94 i kadens alterneras med 70-75 i 5 min block

Huvudseriens ansträngning är Steady, så ett kontrollerat pass, ta ca 5 min vila och

köra en 20 min intervall till.

Löpning: av cykeln

Planerad tid: 30 min

Beskrivning:

Kör löpningen på easy/steady ansträngning direkt efter cykelpasset, gå 1 minut var 9: e

minut och avsluta passet med 6x75 meter strides med 30 sek gåvila.

Löpning: Poker Pacing run

Planerad tid: 75 min

Beskrivning:

Baserat på längd, dela in passet i tredjedelar:

*Easy ansträngning första tredjedelen

*Steady ansträngning på mittendelen

*Håll din steady fart i sista tredjedelen, ansträngning/pulsen kanske ökar lite.

Börja alltid i en fart som ger dig utrymme att avsluta starkt.

Detta är ett aerobt pass så se till att inte springa för fort.

+ + +

Försäsong, och om du upptäcker att du måste höja pulsen med mer än 5% för att

hålla din steady fart på sista tredjedelen är det bäst att hålla nere farten på

mittendelen så pulsen inte blir för hög sista delen av passet. I samtliga fall kör aldrig

på tröskeln.

+ + +

De flesta löpare frestas att springa fort på slutet av passet. Mycket effektivare är att

höja farten tidigare under passet för att testa din förmåga att hålla din steady fart utan

att brytas ner för mycket.

Detta var några förslag på hur en träningsvecka kan läggas upp. Jag jobbar själv mycket efter modellen du blir bra på det du tränar och rekommenderar därför ett variationsrikt program. Därför tycker jag att oavsett nivå och målsättning har du ut mycket av att anlita en tränare. 

Från okänd till kändis över en natt, men träningen har varit lång och målinriktad!

 

Snön ligger vit på taken endast tomten är vaken.. Vintern är här i delar av vårt långa land och nu gäller det att samla motivation inför vintern.

Här kommer några klipp från Junosuando med omnejd.

Sprätta ölen, häll upp chipsen, vrid upp volymen och håll i dig för nu åker vi.

http://www.youtube.com/watch?v=gcfdgNg_YLs

http://www.youtube.com/watch?v=KUVYTaRRtSE

Otrogen

Igår var jag otrogen, otrogen som en hund! Ja inte emot Emelie utan mot Clas träningsprogram. Jag skulle ha simmat men körde löpning istället och lite höger intensitet med.
10 min upp jogg
2x 8 min, 4 min, 2 min intervallet följt att styrka.

 

Efter passet var jag över till Bilia och fixade appen så att jag kan styra bilen från mobilen. Inte ordagrant styra men sätta på dieselvärmaren, låsa dörrar, hitta den etc. Vi han även ta en fika på Forum innan det var dags att dra hem. Dogge tog en smothies och vi vuxna drack kaffe.
Vi såg även filmen Ombytta roller med Eddie Murphy. Eddie är en riktigt cool kille! Jag gillar verkligen honom och hans häftiga utryck.
Nu är det Bamse som gäller och sedan träning.

 

Trevlig helg i stugorna!

i'm gonna ride my bike...

Några dagar utan inlägg. Några dagar med mycket jobb och restid. Några dagar med bra träning. Några dagar med dålig träning.
Det var några milstolpar från de senaste dagarna.
Veckan har rullat på i hög fart, tycker att det var nyss lördag och vi firade Emelies 29 år och 11 månaders dag ute på stan.

 

Några av festdeltagarna

 

Jag hade ett bra samtal med chefen Clas Björling om den sista tidens träning och hur vi ska lägga upp de två veckorna som återstår innan Mexico. Vi kommer att ha lite mer focus på cyklingen oxå kommer jag att bara simma 1 pass/vecka för att vila min axel. I Mexico blir det löpning och öppet vatten simning som gäller.

 

 

Här ser ni hur min träning har varit den sista tiden. Jag snittar ungefär 8 timmar/vecka och min puls ligger kring 152 slag i snitt. Nu finns det absolut ingen koppling mellan mycket träning och bra resultat, utan detta skall bara ge en bild av hur läget är nu.

 

Här kan du kolla ett filmklipp om hur kul det är att cykla i källan

 

 

 Eller ett träningstips för trainer

 

Ljus i tunneln

Har hållit på med lite ljusprojekt hemma. Tycker att det känns så ovälkommet att komma hem till ett totalmörker.

Lyse i stödmuren.
Lyse i trädet
Lyse i trappan

Missing People vs Polisen

Ännu en gång har Missing People hittat försvunna människor innan polisen gör det. Många ställer sig frågan varför de gör ett effektivare jobb än vad polisen gör? Jag tror inte att de gör ett mer effektivare jobb, men ett par 100 extra ögon ser mer. Men visst finns det underliga fall, exempelvis i Malmö där de hittade den saknade död i sin egen bil.

Jag hoppas att du sparar länken här under favoriter och när något fall dyker upp i ditt området så ställer du upp.

http://www.missingpeoplesweden.se/

Snacka om diet

Vad är mer aktuellt än ordet diet? Katrin har verkligen fått ekorrarna att springa i hjulen och blogginlägg sprutar ut.
För att citera finnen på nyheterna så säger jag: Det sprutar upp och nere och det är ett helvete. Jag talar givetvis om vinterns bantningskur, vinterkräksjukan.
Nu har jag inte lyckats säkerställa diagnosen men det bara small till. Matförgiftning? Kanske.

Nu kolla Aldrig mera fet med Erika.

Stay fit, throw up!

Katrin, Katrin...

Oj vilken storm, snacka om Gudrun, Hilda och Agda i samma kopp te! Jag snackar givetvis om Katrin´s syn på sats reklam, ni som lyckats missa det läs här: http://www.finest.se/userBlog/entry.php?uid=28711&beid=2272998

Innan du läser vidare måste du först att jag tar avstånd från Katrin och hennes syn på hälsa, utseende och de flesta andra värderingar som snurrar i hennes huvud.

Läs ovanstående 1 gång till. Nu så.

 

SATS reklam med den små runda (jag refererar till övriga modeller) Josephine 33 år. I 13 år har hon tränat på SATS. Hon tränar helst Bodypump och cykling. Där stannar vår kunskap om henne.

Det som inte framgår i texten är om hon har tränat Bodypump 1 gång på 13 år och cykel 1 gång på 13 år. Eller tränar hon 2 pass/dag? Tränar hon 2 ggr/vecka. Det framgår inget om hennes kosthållning, mål med träningen, ja vi vet inte mycket om henne. Därför har vi inte möjlighet att bedöma hennes träning (aldrig som person) och därför gör Katrin en jäkligt korkad grej. Josephine 33 år gör helt enkelt ett modell uppdrag. Vi vet inte om hon som person står bakom SATS värderingar, vi vet inte om avsaknaden till leken berodde på svårigheten att ta sig till gymmet eller något annat. Vi vet inte om kärleken är till: SATS, träningen eller killen i receptionen.

Många läsare och kommenterat hennes inlägg med påhopp och elak ord om Katrin, SATS och mot andra kommentatorer (om det heter så). Väldigt underligt tycker jag! Det är som att bekämpa krig med krig, eld med eld. När jag läste igenom kommentarerna fastnade jag för några ord som kom upp ofta.

·        Normalt

·        BMI

·        Hälsa

 

Vad är Normalt? Ja vad är normalt? Du kan inte säga att ett beteende är normalt eller onormalt. Referensplanet till normalt grundar sig helt i vilken livssituation du befinner dig själv i, hur du är uppfostrad och vilka du umgås med. Normalt är alltså ett tillstånd då du är lika sjuk som alla andra i din omgivning.

Vad är BMI? BMI är ett mått framtaget av Världshälsoorganisationen (WHO) på vad som anses vara hälsosamt. Måttet är alltså ett världsomspännande referensvärde som säger att om talat är mellan 18,5 och 24,9 så mår du bra och är hälsosam. Vad då 24,9?! Kommer jag att dö om det är 25? Varför just 24,9? Ganska trubbigt mått eller? Tidigare pratade man om att längden minus 100 var ett ganska bra mått på hur mycket du skall väga. Om jag är 1,80 cm lång och väger 80 kg är jag på gränsen till överviktig enligt WHO. Under tävlingssäsong väger jag ca 74 kg och då hamnar jag i gruppen normal. Jag har då ca 8 % underhudsfett, är det ett medelvärde för en svensk kille? Skulle inte tro det. BMI är ett mått som fungerar på överviktskliniken och där skall den stanna. Där alla har samma ”normala” aktivitetsnivå, kosthållning etc.

 

Hälsa, vad är hälsa? Jag tycker inte att du kan sätta ett ord på hälsa, det är en livsstil som innehåller flera olika parametrar. Ett aktivt liv kan ge dig en hälsosam fysik. Ett trivsamt arbete ger dig en bra psykiskhälsa. En bra kosthållning ger dig ett hälsosamt näringsintag. När du har lite av allt har du ett hälsosamt liv. Du måst ha en sysselsättning att gå till dagligen, du måste aktivera dig, du måste tänka på vad du sätter i dig för föda, du måste känna och ge kärlek, du måste vara stressad ibland osv.

Att säga att SATS, Worldclass eller vad kedjan än heter skapar ett hälsosamt leverne är ren och skär bull shit. Träningen är endast en liten del av ett hälsosamt liv. Du kan köra hur mycket spinning du än vill om du inte äter, vilar och känner dig uppskattat.

 

Det är även flera som tycker att det är bra att Katrin inte står upp för SATS värderingar för då slipper de se henne där. Om det är viktigt för vissa att inte se henne på gymmet så skapar det väl någon form av hälsobringande aktivitet och i det fallet är det bra.

Jag har personligen en annan syn av SATS värderingar och hälsoarbete. Jag har jobbet ett par år som PT där och kan säga att utsidan är annan än insida.

Här kommer några av SATS hälsovärderingar

·        Du förväntas jobba gratis

·        Jobbar du som PT får du endast betalt för timmen du har kunden. Detta resulterar i att PT, instruktörer etc. bokar kunder utan att ha raster. Maten ersätts med pulver och piller

·        De flesta av personalrummen är sunkiga och luktar mögel och svett

·        Städpersonal sägs upp och städning utförs av instruktörer, PT och andra ”gratisjobbare”

·        Allt mäts mot andra center oavsett om det är relevant och går att uppnå. Skapar psykiskstress

Det kan vara så att man får acceptera villkoren för att jobba där och det har jag inget emot. Men det skapar definitivt inte en hälsosam arbetsplats. Då kan man säga att SATS medlemmar får hälsopoäng genom de anställdas ohälsa. Rätt eller fel? Den frågan måst du som medlem ställa dig, innan du tar in SATS värderingar i detta.

Min slutsats i detta är att Katrin gör en otroligt korkad grej, folk refererar till saker de inte har en aning om vad det innebär, SATS har ingen avsikt i att skapa ett hälsosamt samhälle, utan att gynna aktieägarna först och främst.

Hemskheter

Jag kan inte låta bli, sorry!

Pernilla lilla gumman, har du ont i foten? Blodförgiftning kan det oxå bli. Så synd om dig.
Hon tvingades uppsöka läkare under semestern och de konstaterade att det var Stretokocker.
Så här beskriver landstinget Stretokocker.

Streptokocker är bakterier som bland annat orsakar halsfluss, svinkoppor och scharlakansfeber. Streptokocker sprids både genom droppsmitta när man hostar och nyser och vid direktkontakt. Kontakta vårdcentralen vid behov.

Streptokockinfektioner är särskilt vanliga under förskole- och skoltiden. Infektionen sprids ofta inom familjen och i barngrupper. Många kan vara smittbärare utan att själva ha symtom.

Ja man kan få blodförgiftning av det, kanske har hänt 1 på 1000000000000000 fall, annars är det en barnsjukdom. Sprids oftast via dagis iaf.

Buuuhu!
 

Bra siffror - Arga chefer

Igår var det en underlig dag. Var på jobbet tidigt och då pratar vi inte 0630 eller något eftermiddagspass utan rederliga karlar börjar innan 0600.

Vid lunch blev jag invinkad av chefen bakom stängda dörrar och får frågan: Hur fan gör du prognoser? Du skulle gå +- noll och nu är det en miljon plus?! Jag sväljer två gånger, biter lite på skärmen till mössan och ber om förlåtelse. Ledsen bossen! Ska aldrig mer gå med vinst.. Sedan skrattar vi åt det.

Vid lunch pratar jag med nästa boss, Clas om gårdagens simpass. Jo chefen jag tänkte ändra lite på passet och göra ett simtest på 1500 meter. Är det ok?
Vad fan säger du? Du skall hålla dig till programmet och inte tänka själv! Nä inte riktigt så, men det kunde ha varit. Jag kör 500 m uppvärmning och sedan kör jag 1500 m i 50 meters bassängen.

Datum         500 m    1000 m    1500 m      Totalt
12-08-31     10:26       10:11     10:21           30:58
12-11-05     10:09       10:23     10:16           30:48

Clas är ändå lite nöjd när han får se siffrorna. Tror att han var lite nervös över att jag skulle göra sämre tider än sist och få en psykologisk svaka. Men inte nu iaf, men tid finns att bryta ihop.

Han vill man inte göra arg i onödan!