Autopilot på

Autopilot påkopplad. Fart 5,0 min/km puls 150-155 i 12 km.
Oj förlåt var ni här?!
Ja lika bra att fortsätta på söndagens långpass! 12 km i lätt distanstempo, farthöjning 2 km sedan avsluta resterande 5 km lätt.

Turen gick från Spånga via Lötsjön och Rostasjön. In till Sumpan och Bälstavägen, Sundby och hem.
Jag tycker att jag har kommit in bra i löpningen och har inga problem med att köra i 5 min/km tempo under mina distanspass. Jag har dock ett litet problem i min högra fot som gör sig påmind efter ca 100 min löpning. Det är samma smärta som jag hade under vintermarathon. Det strålar upp mot skenbenet/vedbenet. Jag tror att jag skall köra mina "uppbyggda" dojjor ett tag för att se om det försvinner.
Nog om det!

Vi var även på ett 4-årskalas hos Dogges dagiskompis i söndags. Kan lova att jag var 10 ggr så trött när jag kom därifrån som efter löpningen. Ni vet den där nöjdhetskänslan som man får efter ett bra pass, den är 1000 ggr bättre när man ser alla barnen leka på ett kalas! Så mycket glädje. Grymt.
Jag passade även på att skruva ihop min nya trainer från Taxc då den gamla gav upp efter ett hårdare pass. Jag testade att kalibrera wattmätaren och det verkar som att det är betydligt bättre än på den förra. Måste ha varit något allvarligt fel på den...
Vi får se idag hur den fungerar. 2x20 min tröskel står på schemat.

Nä nu får jag återgå till att plugga på redovisningen som jag skall hålla i på torsdag. Mycket med kul!

Ses!

Johan

Panik

2,5 veckor kvar till Nice.
Panik, ångets! Va fan kom det ifrån?! In i Polar och kolla träningar, är allt gjort? Jävlar vad frågor som kom upp... Är jag stark/svag, snabb/uttålig, bra grejer/dåliga grejer, höger/vänster, rätt/fel...

Ångets kan inte andas...

Kollar förra året Ironman Kalmar och backar 3 månader från 17:e augusti. 5,2 pass/vecka ger 5,6 h/vecka.
Från 1/3 i år till idag har jag kört 8,7 pass/vecka och 8,3h. Alltså gått från 5,5 h till 8,3 det är en ökning på 50 % eller?

Så jag lugn och fin...

Just nu är det inte mycket att göra. Har ett långpass löpning idag och ett cykelpass på 3 timmar till helgen. Sedan är det nog bara att rulla på lätt och fint de sista dagarna.

2012 års träning

 

 

2013 års träning

Då var vi igång

Första dagen på jobbet. Omöjligt att sova inatt då man givetvis var rädd att försova sig. Men det är ju lika troligt som att sanden skulle ta slut i Sahara!

0545 sladdar man in på kontoret och möts av detta på dörren.

Björn är den som är starkast misstänkt

 

Annars är det mesta sig likt. Kaffemaskin, datorn och ensam på plats.

 

Jag tänkte berätta lite om ett pass jag körde på juldagsmorgonen. Jag drog ut tidigt och mötte de döda påväg hem från Julottan. Snön yrde och vinden piskade mot ansikten. Det är vid tillfällen som dessa man skrattar sig lycklig att man har s.k snöstormsögon. Dessa ögon är små och likar ett minustecken men är fantastiskt bra på fjället och totalt värdelösa på krogen då "halvljuset" går på efter en öl. Givietvis tas man för ett fyllo och blir utkastad!

Passet skulle delas upp i tre delar och den totala tiden skulle vara 1.45.

 

Första delen skulle hållas i zonen Easy och pågå i 30 min

Andra delen skulle gå i zonen Steady vilket motsvarar IM ansträngning. Oxå 30 min

Tredje delen skulle jag hålla samma fart som i tvåan men pulsen får bara öga 5 %

 

 

 

Om du kollar på första delen så sprang jag 30 min med en snittfart av 6:15 och 145 i puls

Andra delen 30 min snittfart 6:00 puls 155

Tredje delen 30 min 5:36 puls 157

 

Jag lyckades alltså höja farten från 6:00 till 5:36 tempo med bibehållen puls. Jo jag tackar!!

Nu ska man inte stirra sig blind på själva farten (långsam9 då förutsättningarna var orkan och 10 cm nysnö på vägarna.

 

God fortsättning alla läsare!