Förrvirrningens tid

Förrvirrningens tid har nog aldrig varit mer aktuell än vad det är just nu.
Det spelar ingen roll vilken tidning eller nyhetssammanfattning du lyssnar eller tittar på så sprids de förrvirrande dubbla budskapet.

Om du är intresserad av ekonomi och läser DI kan du läsa på sidan 4 att du ska binda boräntan och på sidan 5 är rörligt det bästa valet. På sidan 7 kan du läsa vilka aktier du ska satts på och på sidan 8 ska du spara i fonder eller på kontot i oroliga tider.

Du kan läsa att det är totalstop i bilbranschen samtidigt som leveranstiden på en ny WW är kring 8 månader.

Är du intresserad av träning kan du läsa att det är helt ute att köra distanspass! Några intervaller om 30 sekunder i maxpuls och du har förberett dig för en Ironman.
Du kan läsa i Runnersworld att du skall undvika intervaller under grundträningen för att därefter få förslag på intervallserier mellan 400 och 1000 m i vintermörkret.

Jag förstår att varesig Runners eller DI är några "fakta böcker" och vill sälja så många nummer som möjligt. De vill göra så många läsare som möjligt nöjda oavsett om du tränar distans, intervaller eller binder ränta.

Men ändå!

Jag köper en tidning för att nöjesläsa och lära mig något. Jag förutsätter att de reportrar som skriver i tidningen är kunniga inom ämnet. Att de väger + och - och gör vissa ställningstaganden i viktiga frågor och har en tydlig rödtråd.

Jag är fruktansvärt tacksam att jag har Clas som coach och låter honom sköta tänkandet. Han är tydlig, kunnig, påläst och konsekvent. Och det viktigaste är att han har en rödtråd så att vi som elever kan utvärdera hans syn på saker och ting innan man binder upp sig. Tillskillnad från våra magasin.

Influensatider

Då var årets första influensa här. För eller senare kommer du drabbas av den och tvingas till att vila. Jag kände att något var pågång den 30/12 och har sedan dess hållt mig lugn med träningen. Igår hade jag ett längre samtal med chefen Clas om sjukdomar och träning. Det känndes jäkligt bra att bolla tankar med honom då han har en gedigen ryggsäck av erfarenhet.
Vi pratade dels om hur mycket man kan vara sjuk per år och kom fram till att 4 ggr/år är fullt normal, då talar vi om ca 5-7 dagar7gång. Vi talade om när man ska börja köra igen och kom fram till att det finns två sorters människor.

Typ 1 som känner efter för mycket och kommer aldrig igång

Typ 2 (där är vi) som är nördar och har drivet att starta upp. Känner man sig osäker så ska man vila då vår drivkraft ändå är så stor.

Här får du några tips på hur du kan klara dig.

Förebygg influensa

Influensa är så smittsamt att det är svårt att undvika att infektionen sprids. Men det det finns saker du kan göra för att minska smittorisken:

• Tvätta händerna ofta. Använd gärna handsprit som komplement till handtvätt.
• Tvätta händerna innan du rör vid ögon, näsa och mun.
• Undvik nära kontakt med personer som du vet är sjuka.
• Hosta eller nys i armvecket eller i en pappersnäsduk som du genast slänger i en soppåse.
• Vistas mycket utomhus. Smittorisken ökar nämligen om du träffar många personer och har tät kontakt inomhus. Utomhus sprids smittan inte lika lätt. 

Egenvård

Svårt sjuka personer och personer i riskgrupperna kan ibland behöva ta antivirusläkemedel. Om du är frisk i övrigt räcker det att lindra besvären.
Följande kan du göra själv:

• Se till att få i dig ordentligt med vätska.
• Håll dig lugn och vila, men du behöver inte ligga i sängen.
• Sov mycket.
• Undvik rökning och alkohol.
• Tag febernedsättande och smärtstillande läkemedel om det behövs.
• Du bör vänta minst 2-3 feberfria dagar innan du kommer igång och tränar efter en influensainfektion. Börja träna försiktigt.

Lycka till!

Summering oktober till december

Nu har jag kört nästan 2 månader med Clas som tränare. Det har verkligen varit lärorikt på många sätt, inte bara genom att man har tillgång till Clas erfarenhetsbank utan att vi pratar väldigt mycket om saker och ting (mest träning). Ibland har vi diskuterat upplevelser, pulser, fart och utrustning i enskilda pass under lång tid.

Jag skall försöka sammanfatta det som vi gjort fram till i söndags och försöka jämföra det med tidigare år.

Periden 2012-10-08 till 2012-12-02

Samma period 2011

 

Jag ligger kring 1 h/pass i år jämfört med 45 min förra året.

Jag tränar mycket jämnare pulsmässigt

Anm. Simpass saknas under 2011

 

 

 

 

 

 

Mina pass

 

Sorry för den lilla bilden!

 

Jag tycker att jag kör mer regelbundet och betydligt mer styrka och cykel i år. Under samma period förra året körde jag kanske 1 cykelpass/vecka på max 60 min och gymmade sporadiskt.

Jag upplever att det är mer strukturerat och planerat i år och känner mig mer komplett och vältränad.



Måttlighet med allt

Det var ingen inspirerande morgon direkt. När klockan ringde 05:05 var det svart ute, smattrandet mot fönstret avslöjade att det inte direkt var badstrandsväder. Jag fick leta djupt i motivationsryggsäcken för att ta mig ut på morgonlöpningen. När man väl har kommit igång och man blir lika blöt inifrån som utifrån är det helt ok.
Dagens löpning om 45 minuter gick så fort att de var slut på 43!

Jag försöker att inte hänga upp mig på vädret. Ett väder är just bara, ett väder. Det finns olika typer av väder. Snö, regn, sol, vind osv. Att hänga upp sig på att vädret inte är det önkskade en dag är väldigt kortsiktigt tänk. Oavsett om du tränar för en tävling eller för hälsan så handlar det alltid om att flytta sig ur komfortzonen. Om just vädret hjälper till idag är det bara att tacka och ta emot.
Men jag kan ändå tycka att herren där uppe har tagit regnandet ett steg för långt, det sägs ju. Måttlighet med allt och det borde även gälla honom eller hen.

Just måttlighet med allt har även vissat sig i mina ben. I oktober körde jag och Clas igång träningen, benstyrka och tung cykel ligger högt upp nu. I lördags fick jag köpa nya byxor då mina gamla har blivit tajta över låren. Tog måttbandet och + 3 cm i omfång på tremånader. Kanske dags för några av Sveriges bodybuilder att ta kontakt med undertecknad..

Samma bekymmer, Roberto med 80 cm i omkreds runt låren.

Nu skall jag kolla Smurfarna med Dogge.

//Arnold

i'm gonna ride my bike...

Några dagar utan inlägg. Några dagar med mycket jobb och restid. Några dagar med bra träning. Några dagar med dålig träning.
Det var några milstolpar från de senaste dagarna.
Veckan har rullat på i hög fart, tycker att det var nyss lördag och vi firade Emelies 29 år och 11 månaders dag ute på stan.

 

Några av festdeltagarna

 

Jag hade ett bra samtal med chefen Clas Björling om den sista tidens träning och hur vi ska lägga upp de två veckorna som återstår innan Mexico. Vi kommer att ha lite mer focus på cyklingen oxå kommer jag att bara simma 1 pass/vecka för att vila min axel. I Mexico blir det löpning och öppet vatten simning som gäller.

 

 

Här ser ni hur min träning har varit den sista tiden. Jag snittar ungefär 8 timmar/vecka och min puls ligger kring 152 slag i snitt. Nu finns det absolut ingen koppling mellan mycket träning och bra resultat, utan detta skall bara ge en bild av hur läget är nu.

 

Här kan du kolla ett filmklipp om hur kul det är att cykla i källan

 

 

 Eller ett träningstips för trainer

 

Bra siffror - Arga chefer

Igår var det en underlig dag. Var på jobbet tidigt och då pratar vi inte 0630 eller något eftermiddagspass utan rederliga karlar börjar innan 0600.

Vid lunch blev jag invinkad av chefen bakom stängda dörrar och får frågan: Hur fan gör du prognoser? Du skulle gå +- noll och nu är det en miljon plus?! Jag sväljer två gånger, biter lite på skärmen till mössan och ber om förlåtelse. Ledsen bossen! Ska aldrig mer gå med vinst.. Sedan skrattar vi åt det.

Vid lunch pratar jag med nästa boss, Clas om gårdagens simpass. Jo chefen jag tänkte ändra lite på passet och göra ett simtest på 1500 meter. Är det ok?
Vad fan säger du? Du skall hålla dig till programmet och inte tänka själv! Nä inte riktigt så, men det kunde ha varit. Jag kör 500 m uppvärmning och sedan kör jag 1500 m i 50 meters bassängen.

Datum         500 m    1000 m    1500 m      Totalt
12-08-31     10:26       10:11     10:21           30:58
12-11-05     10:09       10:23     10:16           30:48

Clas är ändå lite nöjd när han får se siffrorna. Tror att han var lite nervös över att jag skulle göra sämre tider än sist och få en psykologisk svaka. Men inte nu iaf, men tid finns att bryta ihop.

Han vill man inte göra arg i onödan!

2 veckor bakom ryggen

Idag är det 14 dagar sedan jag och Clas började träna tillsammans. Nja träna tillsammans är väl att ta i, han skriver på pappret och jag tränar.

Ett veckoupplägg ser ut enligt följande:

2 pass styrka
2 pass simning
2 brickpass cykel + löpning
1 löppass
Totala träningstiden hamnar kring 8 timmar/vecka.

I den fasen som vi befinner oss nu i händer det inte speciellt mycket under träningarna. Man rullar mest på och undeviker all träning som skapar mjölksyra. Under styrkan kör vi mycket grenspecifikt och skippar allt som gör att jag ser snygg ut på bryggan innan start. Tjurskallig som man är så ändrar jag givetvis på vissa av hans övningar och kör mina egna.

Exempelvis

Rodd i maskin byts mot Rodd hantel och rodd med stång.
Latsdrag - Chins
Rak pull ower - pull ower med hantel
Knäböj - Böj i Smith, med stång ovan huvud, benpress
Tror att det är bra att rulla runt på likande övningar för att inte falla in i någon rutin då man kör så få övningar.

Idag startar den andra 2 veckors perioden i träningen och jag kan inte se några större ändringar, ska göra ett löptest under nästa vecka. Det är lite skillnad mellan hur jag tränar idag och för ett år sedan. Förra året ville jag springa snabbt på 10 km, 1/2 marathon, marathon, Ironman, Olympiskdistans.. Ja ni fattar! Nu tränar vi inför Ironman. Visst känns det lite tråkigt och tomt att inte köra lika mycket renodlade löppass och givetvis saknar jag 8x1000 m. Jag är dock inte det minsta orolig för att jag inte kommr att prestera till sommaren och de snabba passen kommer, nog...Men några rekord på maran eller lidingö är jag skeptisk till.

Nä nu är det dags att jobba lite.

See U.

Fredag, lördag och söndag

I fredags blev jag 36 år och detta skulle givetvis firas! Festen började med ett benpass from Hell! Om du håller uppsikt på bloggen så kommer troligen den bäst övningen för baksida lår att presenteras under veckan. Don´t miss it!
Jag och Emelie drog till East och käkade en underbar middag, inte den mysigaste miljön men grym mat! Kvällen avslutades på Grand Hotell med de 3 livselementen vin, vatten och kaffe.

Dagen där på skulle Emelie på Öl mässan så jag och Dogge drog till stan för att handla mat inför kvällen. Vi började med att äta Köttbullar och mos på saluhallen men Dogge hittade hårtbröd och åt det istället. 95 spänn åt skogen..
Jag han tom foga om 1/2 skorstenen innan det var dags att börja laga mat.
De 5 små grisarna Julie, Jimmy, Sebastian, Mercedes och Rikard skulle komma över på middag så det var bara värma upp pannorna.

Till huvudrätt blev det Wienerschnitzel med potatis, kapris och citron. Amaronenfick följa med på bilden för att den är så bildskön.. Givetvis dricker man öl till detta.

Efter maten var det dags för något sött och jag körde på ett säkert kort, blåbärspaj.

Tyvärr så blev den ingen bild på pajen när den var klar, så låt fantasin flöda.
Jag kan säga att klockan 2130 var jag helt jävla slut! Jag hade inte en chans att hålla ögonen öppna och gick ner till Dogge fast gästerna var kvar.

Vaknade ganska utvilad idag och drog en joggingtur på 90 miuter i helt ospårad terräng. Backe upp och backe ner tills jag inte orkade mer.. Jäkligt skönt att köra offroad undre hösten och givetvis bra för fötterna. Efter träningen drog jag och Douglas ut i skogen och grillade korv! Jäkligt kul att sitta där och titta på fåglar och annar djurliv. Många som stannade och tyckte att jag var en bra förebild, du kan ju tillochmed göra eld sa någon. Då skulle de veta hur många hektar skog jag har eldat...

 

Dogge bränner på sin korv, 3 åt han. En sak är dock säkert att det är inte många två åringar som grillar sina egna korvar.

 

 

Nu är det bara att slappna av och invänta solsidan som börjar kl 2000.

 

Glöm för all del inte att titta in här under veckan! Det är även kickoff med Clas och den utlovade benövningen.

 

 

Ps ser ni löparen i bildens övrekant? Det var Hellasloppet och Douglas tokhejade på alla tills han tappade rösten.



 

I'm back - Ny tappning och ny form

I'm back - ny tappning och ny form

Mycket vatten har flytit under broarna sedan senaste blogginlägget. Livet har rullat vidare. Vänner kommit och gått, ja ni vet.

Ganska precis 1 månad och 1/2 vecka sedan målgången i Ironman Kalmar. Inget jätteresultat men helt ok för att vara första IM, 10.52. Grisig simning, rolig cykel och jobbig löpning, sammanfattat i snabba drag.

Jag har tagit det ganska lungt efter Kalmar och försökt komma igång med löpningen innan Lidingöloppet. Jag tycker att det har fungerat ganska bra men känner att mjölksyratröskeln är väldigt låg efter IM satsningen. Precis som alla andra så har jag oxå dragit på mig en höstförkylning eller dagisförkylning om man vill kalla det så. Näsa rinner inte längre med jag hostar lungorna av mig, ganska skönt att inte känna någon stress för att blir frisk. Lidingöloppet får bli vad det blir.

Nog om det, tänkte berätta lite om bloggen och vad jag har för planer här.
Jag kommer att göra en hårdsatsning inför Ironman Nice som går under midsommarhelgen, jag kommer att lämna hela mitt träningsupplägg i händerna på Clas Björling, jag kommer fortsätta att simma med Josefin och ni kommer att kunna följa med på hela resan här. Låter inte det intressant? Isåfall lägg adressen http://rostmannen.blogspot.se/ under favoriter!

 

Kan någon förklara vad fan detta är för löpsteg?!