SOS, mek och bastu

Vi hade planerat in en trainerkväll med bastuinvigning hos en kompis, men en förkylning satte stop för cyklingen. Jag trotsade ösregnet och tog löpardojorna istället och fick ihop nästan 19 km inkl några backintervaller. Alla vet vad SOS innebär inom löpning? Spring och skit. Fick en akut löparmage som bara bubblade till. Svängde 90 grader ner i diket och 30 sekunder senare var jag uppe i samma tempo igen. 

Väl framme slog vi våra kloka huvuden ihop och bytte däck och installerade hans trainer klart.

Jag måste erkänna att jag är ganska avvis på deras gym i källaren! 

Vi körde även 500 m rodd tävling och jag trodde att jag skulle dö! Det var så mycket syra i kroppen, fy fan! Jag torskade med 1 sekund. 

Vi badade inte i bubbelpoolen men bastun invigdes med två öl och massa skitsnack om jobb och träning. 

Kvällen avslutades med grillat, ugnsbakad potatis och vin

Jag ger gymet, bastun, maten och kvällen 5 av 5 Vitargo. Grymt kul! Behöver jag säga att vi inte avslutade på Stureplan? Jag tog en taxi hem efter Så mycket bättre. 

Höres!

Johan 

Vilken söndag!

Vinden piskar mot ansiktet, det är en behaglig temperatur. Jag har just klättrat över ett par högre toppar i Santa Lucia bergen. På min vänstra sida stupar berget ner i Stilla havet, framför mig ser jag den fantastiska bron.

Big Sur är en kustnära region i Kalifornien. Kusten erbjuder dramatiska vyer längst den populära landsvägen Highway 1. 

Ja givetvis sitter jag och kör på min trainer i garaget. Jag har både benvärmare och toppluva för att kunna genomföra passet. 

Dagens pass 90 min lätt distans, jag kör ca 30 min med en snittpuls på 125. Nu tar huvudserien vid. 30 min som jag alternerar mellan 75 rpm i uppförsbackar och 90 rpm när det är plant. Ansträngningen är fortfarande låg, puls ca 135 slag. Efter 60 min kör jag 90 rpm uppför och 110 rpm på platten men håller pulsen under 145 slag. Jag avslutar passet med lite enbens intervaller. 

Jag kan rekommendera detta som ett enkelt distanspass. 

Här kommer några andra bilder från helgen..

Kaffeshopping

 Julgranen är uppe

Ses!

Johan 

Dubbel paj

Igår skruvade jag ihop det sista i min nya trainer. Känner mig superladdad och vill testa alla funktioner, ex spöa Marcus på någon online race.

Jag hade även ett snack med en av de bästa triathleterna i Sverige, om du frågar mig iaf och ska ta del av hans Gps data från Frankfurt. Ska köra banan minst 5 ggr på webben innan sommaren.

Så idag var det dags att ta oskulden av trainern. Jag började dagen med att mjuka upp kroppen genom att bada 1 timme med Dogge i Vällingby. Känner mig lite sliten efter min intensitetsvecka som avslutas idag, gårdagens snabba 18 km sög musten ur mig.. 

Jag tänkte köra 3x10 min tröskel baserad på min tröskelwatt. Jo tjena.. Höll på att dö och låg ändå 60 watt under och 10 slag över i puls. Paj 1. 

                       Bjuder på en mekarbild från gårdagen

Efter att jag gråtit ut och återhämtat mig gjorde jag ugnsbakad falukorv och potatismos. Till efterrätt blev det bärpaj med hallon och björnbär. Paj 2.

Det känns jäkligt skönt att gå in i en normal vecka som avslutas med vintermarathon. Passar ganska bra då P4:an ska in i veckan, inte cykeln då utan prognos 4 på jobbet. 

Jo just det! Jag ska till team snabbare och cykla med dator för att se vad jag ska jobba med. Rapport kommer!

Over and out! 

Träningsläger på Hawaii-Florida-Playitas

Jag hittade lösningen för de dyra träningsresorna på XXL igår!

Tacx Flow Multiplayor som säljs ut idag för endast 2 499 kr rek. pris ca 4000 kr. Skynda att fynda!

XXL öppnade 10:00 idag så det var bara att hänga på låset.

Kön kl 09:45

 

 

 

 

Jag han roffa åt mig 2 stycken!

Här är beskrivningen på trainern

VR training för alla. Flow Multiplayer har en elektromagnetisk broms. Bromsen är mindre kraftfull än motorbromsen – hjulet drivs inte men en väldigt realistisk cykelupplevelse kan ändå garanteras. Flow Multiplayer är kopplad till en dator med en USB-kabel och inkluderar Tacx Trainer  Basic software 4.0 och VR styrram.

Tacx Flow Multiplayer är en avancerad Ergorulle komplett med VR-kit. Du har möjlighet att ta nästa träningstur på Mallorca, eller köra ett pass med grannen - allt från deras eget vardagsrum! Med den nya programvaran kan köra allt från egna självprogramerade träningsprogram eller GPS-baserade träningsturer som visas i Google Earth i realtid. Vart du befinner dig i Real Life filmer visas också i ett separat fönster. Ett års licens för multiplayer-funktionen ingår. Satsen kräver en maskin av senare datum. Mer information om www.tacxvr.com

Du kan styra motståndet och få all information om hastighet, watt, kadens, distans, stoppur mm Fler funktioner ifht puls är också möjligt för sändaren (ingår ej) används. Icke-kodad Polar sändare fungerar med Flow.

i'm gonna ride my bike...

Några dagar utan inlägg. Några dagar med mycket jobb och restid. Några dagar med bra träning. Några dagar med dålig träning.
Det var några milstolpar från de senaste dagarna.
Veckan har rullat på i hög fart, tycker att det var nyss lördag och vi firade Emelies 29 år och 11 månaders dag ute på stan.

 

Några av festdeltagarna

 

Jag hade ett bra samtal med chefen Clas Björling om den sista tidens träning och hur vi ska lägga upp de två veckorna som återstår innan Mexico. Vi kommer att ha lite mer focus på cyklingen oxå kommer jag att bara simma 1 pass/vecka för att vila min axel. I Mexico blir det löpning och öppet vatten simning som gäller.

 

 

Här ser ni hur min träning har varit den sista tiden. Jag snittar ungefär 8 timmar/vecka och min puls ligger kring 152 slag i snitt. Nu finns det absolut ingen koppling mellan mycket träning och bra resultat, utan detta skall bara ge en bild av hur läget är nu.

 

Här kan du kolla ett filmklipp om hur kul det är att cykla i källan

 

 

 Eller ett träningstips för trainer