Visar inlägg med etikett Erikdalsbadet. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Erikdalsbadet. Visa alla inlägg

fredag 13 december 2013

Vilken kanon grej!

Äntligen! Fantastiskt! Varje skattad krona är en väl investerad krona... Givetvis talar jag om Erikdalsbadet fantastiska skyltar. Tänk om dessa bara respekteras nu och givetvis implementeras i 50 m bassängen oxå. 

Här är den första skylten du möts av


Nästa skylt 


Jag blir så glad så jag bjuder på dagens simpass.

1000 m lätt
4x200 (1 fast, 3 IM tempo)
4x150 (1 fast, 2 IM tempo)
4x100 (1fast, 1 IM tempo)
4x50 Max 

Ja jag bjuder tom på en bild som sammanfattar hela den svenska ohälsan... Jag ryser... 


fredag 28 december 2012

Ankdammen eller tävlingsbanan?



Två dagar i rad på Erikdalsbadet. Två tuffa pass på rad. Tycker du att dessa ser simpla ut? Läs vidare och håll dig i ankdammen eller ta tag i träningen!

Igår körde jag följande:
 
Planerad tid: 1:15:00

Beskrivning:

400 Easy med 20s vila

4x100 med 15s vila

# 1 som 50 Easy, 50 Steady

# 2 som 50 Steady, 50 mod-Hard

# 3 Easy

# 4 Fast

4x50 Easy på 15s vila

+ + +

5x400

# 1 och # 5 är Fast med 25s vila

# 2 och # 4 är mod-Hard med 15s vila

# 3 Steady med 5s vila

Summa 3100 m

Idag

Planerad tid: 1:15:00

Beskrivning:

600 till 1000m Easy bygg till Steady

+ + +

40x50 huvudserie

• 16x50 som 1 Fast, 3 Steady (x4), alla med 5s vila

• 12x50 som 1 Fast, 2 Steady (x4), alla med 10s vila

• 8x50 som 1 Fast, 1 Steady (x4), alla med 15s vila

• 4x50 som alla Fast, alla på 20s vila

 
+ + +

Cool Down

Summa 3000 m

Om jag skulle ha kört dessa pass förra året så hade det inte varit så jobbigt som det är nu. Det beror inte på att jag är dåligt tränad, utan för att jag är i bra simform just nu. Många hävdar att simning inte sliter på kroppen utan det fungerar bra som återhämtningspass.
Ja jag kan hålla med om att, nybörjare och de som är i dålig form inte kan ta ut sig på simningen. Är du med?

För att kunna ta ut dig vid simningen måste du ha bra med styrka i kroppen, du måste ha bra lungkapacitet för att kunna syresätta musklerna.
Om vi delar upp detta i två olika fall.

Du simmar 400-hundringar utan större bekymmer. Din steady fart och maxfart är nästan den samma.
I detta fallet saknar du styrka/tryck för att kunna ta ut dig.

Du simmar 400-hundringar där varje 50 går långsammare än den tidigare. Du behärskar ett antal olika farter.
I detta fallet saknar du lungkapacitet för att syresätta musklerna.

Summan blir alltså om du saknar styrka och lungkapacitet kan du inte få ut max av passen ovan.

Jag kan med ganska stor säkerhet säga att detta är 100 % säkert för jag har testat båda sidorna själv. Du måste alltså göra dina distanspass, du måste gå på gymmet och du måste utveckla olika farter. Att kasta sig i bassängen och göra något halvhjärtat duger inte.

Du kommer inte vinna någon Ironman på att simma fort, men du kan förlora vinsten under simmningen.
 

torsdag 22 november 2012

Odisiplinerade, lögner och falska förhoppningar

1986 var jag 10 år gammal. När man är 10 år går man väl i klass 3, kanske. Skolan som vi gick i låg uppe på kyrkobacken vid hockeyplan. Hockeyplan låg i ett helveteshål, kallt som fan och oftas helt snöfyllt. Sköt du en puck över sargen var det tack och hej!
På helgerna under vintern samlades alla byns ungar  och vuxna för att plogade plan, sedan tog man fram vattenslangen och spolade isen. Tiden bestämde man under veckan i skolan, lördag kl 1000. Ta med plog och spade.


Plogen användes för att flytta snön mot sargen och spaden för att kasta den över sargen
 
Alla visste vad som behövdes göras innan matchen kunnde börja. Ibland han vi inte spela innan det var dags att gå hem, då bestämde vi att vi fortsätter ploga imorgon. Tror du fan inte att snön hade vräkt ner under natten! Det kunnde gå dagar innan vi kunde lira på isen. Men ingen klagade, vi skottade, vi bestämde tiden dagen inna och alla var där. Disiplinerade som soldater var alla, ingen mobiltelefon att ringa med och säga att jag kommer 1 timme senare.
 
Jag åkte längdskidor tills jag var 17 år. Lördagmorgon steg man upp tidigt, kollade på termometen.     -17 grader, det blir kallt på myrarna. Jag kan inte säga att det var kul. Det var inte det minsta kul. Visst skrattade jag säker någongång, men inte så att jag tyckte att det var roande kul att åka. På något sjuksätt längtade jag till bastun när jag kom hem. Jag visst att det kommer göra ont i fingrar och tår när de börjar tina. Kanske var det ett kvitto på att träningen var gjord och nu är det bara det roliga kvar.  Jag hade gjort hemläxan, passet var utfört. Det enskilda passet kommer inte göra skillnad på tävlingen utan kontinuiteten i träningen kommer göra det. Jag visste inte om de andra i min tävlingsklass hade varit ute och tränade, men hoppet om att de inte var ute drev mig vidare.
 
 
Ser han glad ut?
 
 
År efter år knallade träningen på. Träningsmängden växte med ca 10 % per år och 16 år gammal snittade jag kanske 1 h/dag. Det gav ungefär 320 h om året inkl viloperioden. Det är många timmar att träna, men kroppen höll. Jag hade gjort hemläxan och höll kontinuteten. År efter år, dag efter dag, timme efter timme oavsett om det regnade, snöade eller blåste små djävlar. Det var som ett självspelande piano.
 
Idag simmade jag på Erikdalsbadet. 2500 meter blev det kanske, det är 100 längder. Jag har jäkligt svårt att se det roliga i att titta ner på vita kakelplattor av formatet 15x15 cm i 60 minuter. Kanske behöver det inte vara roligt hela tiden? Räcker det inte med att det är roligt att simma fort på tävlingen?
 
Ser Kalla glad ut? Har hon kul?
 
Tror ni att jag blundar för att jag skrattar?
 
I omlädningsrummet lyssnade jag på två killar som pratade om Kalmar IM. De skulle köra deras första IM till sommaren och körde i snitt 2 pass/dag men idag blev det 3 pass. Varför ska man skynda så jävla fort med att träna många timmar nuförtiden? Varför ska man alltid hitta genvägar till ett bra resultat? Det krävs år av träning för att klara av mycket träning.
 
Varför kan inte folk träna kontinuerligt och disiplinerat året om med olika periodiseringar?
 
Varför är allt så komplicerat och ska ske direkt nuförtiden???
 
 




tisdag 23 oktober 2012

Respect your elders, especially men!

Respektera äldre ungjävlar!


Nja nu är jag inte så arg som jag låter. Blev nästan förnedrad idag samtidigt som jag slog PB, men bara nästan förnedrad.

Simträning idag, tyckte att det verkade bli långt pass men tänkte inte mer på det.
Passet såg ut så här:

100 insim
2x25 enarms
2x25 halva ben
1x50 medley

Huvudserie
 
4x25 Easy, vila 5s

4x50 Easy, vila 10s

4x75 Steady, vila 10s

+ + +

100 Easy, vila 10s

200 Steady, vila 10s

300 som 100 mod-Hard, 100 Steady, 100 Easy, vila 15s

400 Alternera 100 mod-Hard med 100 Easy, vila 20s

500 Steady, vila 20 s

500 Steady

400 Alternera 100 mod-Hard med 100 Easy, vila 20s

300 som 100 mod-Hard, 100 Steady, 100 Easy, vila 15s

200 Steady, vila 10s

100 Easy, vila 10s

100 avbad

Total 3950 m

Det är alltså 3950 m som är mitt nya PB,har aldrig simmat så långt på träning tidigare.

Tillbaka till att jag nästan blev förendrad. Delar bana med en tjej, kanske 16-18 år gammal, som Emelie skulle ha sagt, en duktig simmare. Det ser man genom att hon har stora framtänder.

Jag hade kört 200 Stedy och hon frågar om hon kan hänga på passet som verkar vara bra (man klistrar upp passet på startblocket) och visst får hon det. Vi piskar på och intervall efter intervall klaras av. Jag blir riktigt trött men hon hänger på, nu har jag inga planer på att "hänga av henne" och är jäkligt skepiskt till att jag skulle ha klarat det.
Så det enda jag har att säga till er junior djävlar där ute. Respect your elders, especially men!

Här kan ni kolla på en gammal simfilm.