Knäböj

Knäböj

 

 

Här kommer några punkter att tänka på vid knäböj.

1. När du startar står du med lätt böjda knän.
2. Vikten skall gå igenom axelleden till höftled och fotled, fortsätt att gå nedåt tills axlarna är ca 10   cm framför höften. Det är det djupaste du kan gå!
3. Håll bålen/magen spänd genom hela rörelsen, 3-4 sekunder ner och skjut upp.

Oftast sitter stelheten i vaderna. För att kunna gå djupare kan du placera en 20 kg viktplatta under hälarna.

Aktiverad muskler är: quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, vader och ländrygg/core.
Hjälpmedel: Bälte (ökar buktrycket), stödlindor, axelskydd/skum.
Svårighet: 3 av 5
Alternativövning: Benpress i maskin

Ni som har mig som vän på fäjsbok kan kolla in min film där.

Feta lår hälsningar!

Johan