Brickpass

Tydliga gränsen för vad jag fick göra idag. Trycka på lite, hårt men smart som Clas säger. 

Stegrande uppvärmning 10 min

1 på/1 min av med stegrande belastning för att avsluta de 5 sista på tröskel. 30 min

Nedvarvning 5 min

Löpning 45 min.

Börja med lätt jogg och bygg upp till distanstempo. 

Svårare än så behöver inte ett jävligt bra oktober pass vara! 

Inget upp, ner, fram och tillbaka på sadeln. Inte 3(2x500+4x200 backe) + 4(1000+5x100 stegringslopp) 

Tänk enkelt. Man ska inte vara mattegeni för att hålla koll på serierna. 

Imorgon ska jag basta med grabbarna från byn. Då är det fritt intag av öl som gäller och håll koll på det om du kan. 

Over and out!