Styrketräning

Gårdagens styrkepass

Bröst

Vikt: 50 kg
Reps: 3x10

Traditionell basövning som de flesta känner till. Ganska enkel att köra men tänk på att inte svanka i ländryggen. Översträck inte axelleden i toppläget så att du hamnar i vila.

Vikt: 17,5
Reps: 3x8

Hantelpress med lutande bänk. Luta inte upp bänken för mycket, då tar axlarna över. Annars samma teknik som vid bänkpress.

Rygg

 

 

Vikt: 6 pl
Reps: 3x10

Enligt mig finns det ingen anatomisk förklaring till att köra bakom huvudet/nacken. Om du inte vill skada axlarna.
Dra ner tills att axlarna roterar bakåt och vänd där. Sitt rak i ryggen utan att gunga.

Vikt: 17,5 kg
Reps: 3x8

Skönt att kunna köra med fullt utsträck. Använd gärna en lätt lutad bänk för att komma upp med bröstet.

Axlar

Vikt: 12,5 kg
Reps: 3x8

Samma sak som vid snebänk, översträck inte i toppläget.

Flyes,

Hittade ingen bild!

Vikt: 8 kg
Reps: 3x8

Biceps

vikt: 25 kg
Reps: 3x10

Tänk på att inte gå i viloläge uppe eller nere. Gunga inte med ryggen!

Curl med minus vinkel

Vikt: 8 Kg
Reps: 3x8

Triceps

Vikt -
reps: 3x12

Tänk på skaderisken när du går "för djupt"

Vikt: 6 pl
Reps: 3x10

Tänk på vilolägget i toppen/botten. Spänn ut triceps när du är längst ner och håll i 2 sek.

Mage

3 övningar blandade övningar
3 set
max reps