7 dagar

En vecka kvar, tills jag förhoppningsvis gått i mål!
Har tränat lite lätt igår. Körde ett brick pass på 2 h som såg ut så här
Cykel
10 min uppvärmning
40 min i IM fart , 31 km/h
10 min Easy
40 min I IM fart 30,5 km/h
10 min rulla hem
Löpning
15 min IM fart , 5,10 min/km
5x75 m stegringslopp

Har även fixat ett par Orca tajts att köra i. Jag skippar att köra i dress efter att kulorna gömde sig upp i magen igår..

9 dagar

9 dagar kvar. Spännande, börjar bli lite nerväs och det kliar i skinnet. Man vill ut och köra hårt, bra tecken formen kommer.

Jag var förbi Sicklasjön på morgonen och körde samma bana som i onsdags. Ja några fler vändor dock.
Vi har kommit fram till att det är 850 meter mellan bryggorna alltså 425 m/längd.

1:a 07:29
2:a 07:21
3:e 07:09
4:e 07:08
5:e 07:09
6:e 06:59

Detta ger 1:42/100 m i snitt om jag räknat rätt.. Jag tror och hoppas på att det är ett tempo jag kan hålla i Nice och då borde jag kliva upp ur havet efter 65 min.

Jag har suttit och kollat på lite mellantider på cyklingen. Det verkar som att om man kan hålla en ganska jämn snitthastighet över loppet. Oavsett om tidigare åkare har gått i mål på 10h, 11h eller 12 h har deras fart ökat med minst 1km/h från första till sista mellantiden.

Min plan är följande:

Swim 01:05:00
T1 5 min
Bike  05:30:00
T2 5 min
Run 03:30:00
Total 10:15:00

Time to recover???

Os och VM klass på fältet

10 dagar kvar till nya Franska revolutionen. Nu jävlar ska de vindrickande snigelätande få se på fart...
Jag har haft in cykeln på en sista service. Nya däck, justerat växlar och bromsar, dragit åt allt osv. Jag fick min nya tävlingsdress från Human Speed som den gamle triathlonguden Rasmus Henning driver. Jag har simmat in den nya våtdräkten från Orca. Jag har gått ner en storlek på dräkten för att den skall sitta som ett korvskinn över mig. Spännande att se vad det ger!
Några tips till dig om du skall köpa våträkt.

• Storleken, se till att du får upp den i skrevet och armhålan. Hellre för liten än för stor!
• Duktig simmare = dyr dräkt. De flesta märken har 3 eller fler modeller. Den första dräkten är en instegsmodell och passar dig som skall simma Vansbro. Nästa modell i serien passar oss som simmar ca 2 ggr/vecka och kör triathlon. Dräkten har oftast bra flytkraft men är något "stel". Den dyraste dräkten passar torpeder som är bra på att simma och prioriterar rörlighet framför flytkraft.
• Köp en dräkt som är till för att simma i, inte surfing..

Igår passade jag på att köra Sickla triathlon tillsammans med 57 andra deltagare. Många större organiserade tävlingar kan bara drömma om ett startfält som detta. Bara för att name dropa några så fanns Lisa Nordén där, som fick se sig slagen av Tom Honing som i sin tur slog undertecknad med 10,48. Ni kan kolla min pulsloggning här!
Några tider:
Tom 44:35
Lisa 46:07
Jojje 49:10
Jag 55:24

En fullständig resultatlista finns här.

De kommande dagarna är det inte mycket som händer i träningsväg. Lite cykel och simma där jag kommer att leka med farten utan att ta ut mig. Jag håller på att skriva ut alla papper som skall med och se till att allt klaffar.

Panik

2,5 veckor kvar till Nice.
Panik, ångets! Va fan kom det ifrån?! In i Polar och kolla träningar, är allt gjort? Jävlar vad frågor som kom upp... Är jag stark/svag, snabb/uttålig, bra grejer/dåliga grejer, höger/vänster, rätt/fel...

Ångets kan inte andas...

Kollar förra året Ironman Kalmar och backar 3 månader från 17:e augusti. 5,2 pass/vecka ger 5,6 h/vecka.
Från 1/3 i år till idag har jag kört 8,7 pass/vecka och 8,3h. Alltså gått från 5,5 h till 8,3 det är en ökning på 50 % eller?

Så jag lugn och fin...

Just nu är det inte mycket att göra. Har ett långpass löpning idag och ett cykelpass på 3 timmar till helgen. Sedan är det nog bara att rulla på lätt och fint de sista dagarna.

2012 års träning

 

 

2013 års träning

Vem är du?

Jag satt och kollade runt på Blogger, Blogger är alltså "hemmet" för bloggen Vägen till Nice .
Där finns en karta som visar var mina läsare finns och ni finns på underliga ställen..
USA
Belgien
Ryssland
Frankrike
Sverige
Finland
Norge
osv..

Kan inte du skriva en liten rad i kommentarsfältet vem du är? Hade varit jäkligt häftigt att se.

Who are you?
Who are you reading this blog? Can you write a line in the comments section who you are? Please, would be awesome to see! thank you

Sammanfattning 1/1 till 26/5

Vintern har passerat och sommaren är här. Många långa tråkiga pass är gjorda och några finns kvar att göra.
Ja du läste rätt!
Alla pass är inte roliga, inte det minsta!
Jag har svårt att se det roliga i att cykla 6 timmar själv. Det är många tankar som snurrar i huvudet, humöret går upp och ner. Tyvärr så är detta priset man får betala när man håller på med långdistansidrott. Du måste köra länge, men inte hårt.

Jag gjorde ett utdrag från min träningsdagbok från årsskiftet till i söndags.

Tyvärr så syns det inte så bra på bilden så vi kör det i text.

Cykel 2,6 pass/vecka fördelat på 4 h
Löpning 3 pass/vecka fördelat på 3 h
Sim 1,6 pass/vecka fördelat på 2 h

Jag tycker att det är en ganska bra fördelning av tiden och sammanfattningsvis har jag inte haft en hel sjukvecka sedan 1/1. Det är förra veckan som jag "bara" kom upp i 3 h träning som drar ner snittet.

Tisdagsnöje

Jag åkte kommunalt till jobbet idag! Buss och två olika linjer tunnelbana. Grön och blå. Orsaken till detta var ett distanspass som låg mitt i veckan för att hinna klämma in 5 timmar cykel på söndag. 

Nu är jag ingen rutinerad väghittare i västerort och därefter blev vägvalen underliga bitvis, som två besök i Solna C, nästan Essingeleden och Hammarbybackenstopp. Ja det sista var frivilligt. 

Planen var att dela upp passet i tre delar där första skulle gå i ca 5:30 fart, andra delen 5:10 och avslutas i 5:00. Tidigt kände jag att vinden var övermäktig, bitvis kämpade jag för att hålla 5:45-6:00 fart och när jag hamnade i lä stannade hastighetsmätaren på 4:45. Kul? Not...

Turen stannade på ca 23 km vilket får anses som godkänt tisdagspass.