9 dagar

9 dagar kvar. Spännande, börjar bli lite nerväs och det kliar i skinnet. Man vill ut och köra hårt, bra tecken formen kommer.

Jag var förbi Sicklasjön på morgonen och körde samma bana som i onsdags. Ja några fler vändor dock.
Vi har kommit fram till att det är 850 meter mellan bryggorna alltså 425 m/längd.

1:a 07:29
2:a 07:21
3:e 07:09
4:e 07:08
5:e 07:09
6:e 06:59

Detta ger 1:42/100 m i snitt om jag räknat rätt.. Jag tror och hoppas på att det är ett tempo jag kan hålla i Nice och då borde jag kliva upp ur havet efter 65 min.

Jag har suttit och kollat på lite mellantider på cyklingen. Det verkar som att om man kan hålla en ganska jämn snitthastighet över loppet. Oavsett om tidigare åkare har gått i mål på 10h, 11h eller 12 h har deras fart ökat med minst 1km/h från första till sista mellantiden.

Min plan är följande:

Swim 01:05:00
T1 5 min
Bike  05:30:00
T2 5 min
Run 03:30:00
Total 10:15:00

Time to recover???

I backspegeln är det skönt

Måndag, ny vecka, nya förutsättningar. Vi kör halva veckan i Hindås utanför Göteborg och avslutar veckan med festligheter och säsongstart på premiärmilen.

Men som rubriken avslöjar ska vi titta bakåt på förra veckan. Den avslutades med fina resultat på träningen.
I fredags tangerade jag rekordet på 1500 m men med en spridning på 2 sek mellan 250 m mellantiderna, ja inte sista då där jag gasade på. Känns jäkligt skönt att jag hittat fartkänslan i simningen och kan relatera den till upplevd ansträngning och inte bara klockan.

I lördags körde jag ett upplägg som stimulerar ett 1/2 ironmanpass.
Passet är uppbyggt i två block som vardera är 60 min som körs sammanhängande. Först är det 40 min i ironmantempo som övergår till 1/2 im tempo i 20 min. Till detta tillkommer 10 min uppvärmning och 5 min nedcykel. Passet avslutades med 45 min löpintervaller enligt mönstret. Upprepas 3 ggr.
4 min 5:20 tempo
6 min 4:45 tempo
4 min 5:20 tempo
1 min gång

Igår var det distanslöpning som stod på schemat men jag modifierade det lite.
25 min 5:45 tempo, lätt
15 min 5:10 tempo, Ironman
20 min 4:50 tempo, 1/2 im tempo
10 min nedjogg.

Givetvis är detta 3 hårda dagar som sätter spår i kropp och själ. Men visst är det en skön kännsla att logga passen!
Dessutom kommer denna veckan att göra ont, med tung träning och tävling. Men det är så att smärtan är ofrånkomlig men lidandet är valfritt!