Rehab, test och ett simpass

Igår gjorde jag mitt standardiserade pass som fungerar som lägesavstämmning med. 3 olika farter i 3 km på löpband. Jag reggar pulsen varje 500 meter och jämför mot tidigare resultat. Resultatet var bra men inte lika stor förändring som förra. Jag har ca 2% lägre puls över hela testet. 

Fredag är det ju alltid simning på schemat och idag var det inget annorlunda. Jag fortsätter med mina enkla raka pass. Om ni undra orsaken till det kan ni läsa Calle Brummer förklaring i nya Outside träning.

3x500 m progressivt 

4 set av

50 Max

100 IM tempo

150 Easy

Några 100 ingar 1/2 IM tempo varvat med IM tempo

Totalt 3200 m

Jag passade även på att besöka Mia Edvardsson på Access. Mia är ju en genomtrevlig person som alltid är glad och positiv. Men hon är ju oxå elak mot muskelknutar.. Fy fan vad ont det gör med en armbåge inkörd i låret. Tårar och svett rinner ner för ansiktet samtidigt som man försöket andas. När man väl är klar och kommer tillbaka till kontoret tror alla att man varit på en skön avkopplande massage. Jo tjena.. 

Ser ni de röda märkena i ansiktet? Då vet man att massagen varit bra eller gjort bra och det var ju syftet. 

Ömma mjukdels hälsningar!