Ni får själva passa in beskrivningen till rätt bild.
* Storfiskaren
* Var fan är stugan?
* Konstapel Arto
* prisutdelningen, Junonappet
* vy över Sajta
* nya puben
* cockpit vy över Salmi
Så är det.
tisdag 2 april 2013
bildkavalkad från påsken
Minimalt med text och bilder.
Ni får själva passa in beskrivningen till rätt bild.
* Storfiskaren
* Var fan är stugan?
* Konstapel Arto
* prisutdelningen, Junonappet
* vy över Sajta
* nya puben
* cockpit vy över Salmi
Så är det.
Ni får själva passa in beskrivningen till rätt bild.
* Storfiskaren
* Var fan är stugan?
* Konstapel Arto
* prisutdelningen, Junonappet
* vy över Sajta
* nya puben
* cockpit vy över Salmi
Så är det.
lördag 30 mars 2013
Stressundersökning på dig själv
Under en tid har stress varit mycket på tapeten. Vi har talat om det på jobbet, vi har haft föreläsningar med b.la Clas.
Jag tänkte att jag skulle bokföra hur jag reagerar i olika situationer och vilket stress påslag jag utsätts för. Försöka få ut mer av ämnet och lära mig mer om mig själv.
Jag har alltså under resor, mycket jobb, träning, husförsäljning, husköp och andra situationer noterat hur jag reagerat, hur jag mått, hur det känns, bra, dåligt mm.
Här kommer några punkter som jag reagerar på, utan inbördes ordning.
# Jag påverkas mycket av resor som är mer än 2 dagar och 1 natt
# Jag upplever mer stress av att vara borta från Emelie och Dogge om det är 2 timmar på krogen än 4 timmars träning
# Jag tycker det är jobbigt att gå på visningar som är mellan två klockslag
# Jag har slutat att tänka under träningen
Sammanfattningsvis skulle jag säga:
Jag gillar inte att vara borta från familjen mer än 36 timmar. Då påverkas jag negativt och blir trött och hängig i flera dagar. Jag upplever stress av att lägga timmar på sådant jag inte gillar/är road av. Även om Dogge sover får jag dåligt samvete om jag är på happenings som inte tilltalar mig. När personer som jag saknar anknytning till styr min vardag tar det kraft och gör mig irriterad. Är visningen på en dålig tid har jag negativ inställning till huset och mäklaren innan jag kommer dit.
Jag upplever inte att träningen ger mig energi utan det blir ett tankevakum där jag bara är. Däremot blir jag motiverad när jag klarar längre träningscykler utan avbrott. Detta märks på jobbet, hemma och i träningen. Så klart!
Ja jag skulle kunna skriva mycket mer lämnar det här. Jag har lärt mig mycket under perioden och skulle rekommendera dig att göra en liknande studie.
Jag tänkte att jag skulle bokföra hur jag reagerar i olika situationer och vilket stress påslag jag utsätts för. Försöka få ut mer av ämnet och lära mig mer om mig själv.
Jag har alltså under resor, mycket jobb, träning, husförsäljning, husköp och andra situationer noterat hur jag reagerat, hur jag mått, hur det känns, bra, dåligt mm.
Här kommer några punkter som jag reagerar på, utan inbördes ordning.
# Jag påverkas mycket av resor som är mer än 2 dagar och 1 natt
# Jag upplever mer stress av att vara borta från Emelie och Dogge om det är 2 timmar på krogen än 4 timmars träning
# Jag tycker det är jobbigt att gå på visningar som är mellan två klockslag
# Jag har slutat att tänka under träningen
Sammanfattningsvis skulle jag säga:
Jag gillar inte att vara borta från familjen mer än 36 timmar. Då påverkas jag negativt och blir trött och hängig i flera dagar. Jag upplever stress av att lägga timmar på sådant jag inte gillar/är road av. Även om Dogge sover får jag dåligt samvete om jag är på happenings som inte tilltalar mig. När personer som jag saknar anknytning till styr min vardag tar det kraft och gör mig irriterad. Är visningen på en dålig tid har jag negativ inställning till huset och mäklaren innan jag kommer dit.
Jag upplever inte att träningen ger mig energi utan det blir ett tankevakum där jag bara är. Däremot blir jag motiverad när jag klarar längre träningscykler utan avbrott. Detta märks på jobbet, hemma och i träningen. Så klart!
Ja jag skulle kunna skriva mycket mer lämnar det här. Jag har lärt mig mycket under perioden och skulle rekommendera dig att göra en liknande studie.
Påsken
Jag och Dogge drog upp till Junis i onsdags. Skoter, torrkött, pimpel och rattkälke står på schemat. Påsken kom ju ganska tidigt i år och det syns givetvis på termometern som ligger kring -20 grader på natten. Solen har dock börjat värma så på dagarna är det plus grader.
Jag tänkte inte göra något längre inlägg i text utan bjuder på lite bilder.
Återhämtning för fötterna efter 27 km löpning
Den årliga träffen längst med älven.
Burgare på Muurikka
Vargskinnspäls, varm, mycket varm!
Sommarjackan. Faktiskt sydd av mig!
Minimaliska, naturella löparskor
Torrkött!
Hoppas du får en liten bild av livet i byn!
Ses.
måndag 18 mars 2013
I backspegeln är det skönt
Måndag, ny vecka, nya förutsättningar. Vi kör halva veckan i Hindås utanför Göteborg och avslutar veckan med festligheter och säsongstart på premiärmilen.
Men som rubriken avslöjar ska vi titta bakåt på förra veckan. Den avslutades med fina resultat på träningen.
I fredags tangerade jag rekordet på 1500 m men med en spridning på 2 sek mellan 250 m mellantiderna, ja inte sista då där jag gasade på. Känns jäkligt skönt att jag hittat fartkänslan i simningen och kan relatera den till upplevd ansträngning och inte bara klockan.
I lördags körde jag ett upplägg som stimulerar ett 1/2 ironmanpass.
Passet är uppbyggt i två block som vardera är 60 min som körs sammanhängande. Först är det 40 min i ironmantempo som övergår till 1/2 im tempo i 20 min. Till detta tillkommer 10 min uppvärmning och 5 min nedcykel. Passet avslutades med 45 min löpintervaller enligt mönstret. Upprepas 3 ggr.
4 min 5:20 tempo
6 min 4:45 tempo
4 min 5:20 tempo
1 min gång
Igår var det distanslöpning som stod på schemat men jag modifierade det lite.
25 min 5:45 tempo, lätt
15 min 5:10 tempo, Ironman
20 min 4:50 tempo, 1/2 im tempo
10 min nedjogg.
Givetvis är detta 3 hårda dagar som sätter spår i kropp och själ. Men visst är det en skön kännsla att logga passen!
Dessutom kommer denna veckan att göra ont, med tung träning och tävling. Men det är så att smärtan är ofrånkomlig men lidandet är valfritt!
torsdag 14 mars 2013
Nyckelpass
Inte igår hur mår du Bloggen?
Jo tack! Kul att du tittar förbi. Vad har du sysslat med?
Ja vi har sålt huset och letat nytt, inte läge för dig alltså.. Men nu är jag här!
Tänkte berätta en hemlighet idag! Kommer du ihåg att jag lovade att ge ett nyckelpass för löpekonomin. Här kommer det.
Uppvärmning 3 km
Lång backe 10 x 4-5 min
Nedjogg 3 km
Totalt ca 16 km
Långa backar är extremt bra för mycket. Dock så gäller det att du hittar rätt pace och flyt i löpningen. Tempot ska vara kontrollerat, kring din maraton fart. Tänk på att springa tekniskt rätt och negativt tempo, sista ska vara snabbast. När du är klar ska du känna att du kan gör 1-2 till i samma fart.
Du kommer att tvinga kroppen till att ha rätt fot isättning, du kommer att bygga styrka och teknik.
Kör gärna block med backträning, kanske lång backe på tisdag och kort på torsdag. Låt dem återkomma med jämna mellan rum.
De du...
Jo tack! Kul att du tittar förbi. Vad har du sysslat med?
Ja vi har sålt huset och letat nytt, inte läge för dig alltså.. Men nu är jag här!
Tänkte berätta en hemlighet idag! Kommer du ihåg att jag lovade att ge ett nyckelpass för löpekonomin. Här kommer det.
Uppvärmning 3 km
Lång backe 10 x 4-5 min
Nedjogg 3 km
Totalt ca 16 km
Långa backar är extremt bra för mycket. Dock så gäller det att du hittar rätt pace och flyt i löpningen. Tempot ska vara kontrollerat, kring din maraton fart. Tänk på att springa tekniskt rätt och negativt tempo, sista ska vara snabbast. När du är klar ska du känna att du kan gör 1-2 till i samma fart.
Du kommer att tvinga kroppen till att ha rätt fot isättning, du kommer att bygga styrka och teknik.
Kör gärna block med backträning, kanske lång backe på tisdag och kort på torsdag. Låt dem återkomma med jämna mellan rum.
De du...
torsdag 28 februari 2013
Bra eller dåligt med puls?
Det finns tusentals olika benämningar på pulszoner, belastningar och andra variabler som kan användas vid träning.
När en oinvigd ska börja träna utförs ett test som anger olika pulszoner och snittfarter som skall hållas för maximal utdelning. Ni är med så långt?
Vi leker nu med tanken att Pelle drar iväg och springer. Han rullar igång med en uppvärmningsdel och därefter övergår det till distansfart/ansträngning. Han kör månad efter månad på de värden som han har fått.
Ibörjan får han någon form av utveckling men den kommer att stanna av relativt snart. Varför det då?
Jo för att han saknar progresion och troligen ett grymt viktigt löppass (som jag kommer att avslöja senare)
Om ni tittar på bilden nedan ser ni att passet är uppdelat i 3 delar, vardera del på 30 minuter.
Nr. 1 Uppvärmning
Ni ser att jag har en högpuls fast det är uppvärmning, 156 slag i snitt. Det är vinter, det är kallt och detta påverkar kroppen. Blodkärl är trånga, leder sega och massa andra saker. Här skulle troligen Pelle ha trappat ner farten. Just i detta blocket spelar det ingen större roll.
Nr 2. Distans
Jag höjer farten med nästan 25 sek/km och pulsen stiger 6 slag. Detta är en stabil nivå för mig och här skall jag ligga i min distansträning.
Nr3. Hemliga zonen
Här händer det grejer! Jag kan säga att 90 % av alla löpare och speciellt triathleter skulle ligga kvar i block 2. Men som ni kan se släpper jag på bromsen och höjer farten från 5.34 min/km till 5.13 min/km utan att göra någon kraft ansträngning, ok då 2 pulsslag. Det är försumbart med vätskeförlustnen efter 60 min löpning..Jag skulle säga att här ligger nyckeln till bra löpresultat.
Att jag inte påverkas mer av höjningen beror på min löpekonomi. Jag är stark här!
Är du med?
Håll ögonen öppna på inlägget som lär dig att springa ekonomiskt.
See U!
När en oinvigd ska börja träna utförs ett test som anger olika pulszoner och snittfarter som skall hållas för maximal utdelning. Ni är med så långt?
Vi leker nu med tanken att Pelle drar iväg och springer. Han rullar igång med en uppvärmningsdel och därefter övergår det till distansfart/ansträngning. Han kör månad efter månad på de värden som han har fått.
Ibörjan får han någon form av utveckling men den kommer att stanna av relativt snart. Varför det då?
Jo för att han saknar progresion och troligen ett grymt viktigt löppass (som jag kommer att avslöja senare)
Om ni tittar på bilden nedan ser ni att passet är uppdelat i 3 delar, vardera del på 30 minuter.
Nr. 1 Uppvärmning
Ni ser att jag har en högpuls fast det är uppvärmning, 156 slag i snitt. Det är vinter, det är kallt och detta påverkar kroppen. Blodkärl är trånga, leder sega och massa andra saker. Här skulle troligen Pelle ha trappat ner farten. Just i detta blocket spelar det ingen större roll.
Nr 2. Distans
Jag höjer farten med nästan 25 sek/km och pulsen stiger 6 slag. Detta är en stabil nivå för mig och här skall jag ligga i min distansträning.
Nr3. Hemliga zonen
Här händer det grejer! Jag kan säga att 90 % av alla löpare och speciellt triathleter skulle ligga kvar i block 2. Men som ni kan se släpper jag på bromsen och höjer farten från 5.34 min/km till 5.13 min/km utan att göra någon kraft ansträngning, ok då 2 pulsslag. Det är försumbart med vätskeförlustnen efter 60 min löpning..Jag skulle säga att här ligger nyckeln till bra löpresultat.
Att jag inte påverkas mer av höjningen beror på min löpekonomi. Jag är stark här!
Är du med?
Håll ögonen öppna på inlägget som lär dig att springa ekonomiskt.
See U!
onsdag 27 februari 2013
Hysteri på Långlopp
I slutet av 90 talet och i början av 2000 talet var det längre kö till Sats än vad det är på Essingeleden idag. Alla skulle gymma, köra pass och umgås i stora kläder. Kring 2005 hände något i samhället. Långlopp blev populärt, löpartajts är plötsligt moderna och skor som Nike Bowerman såldes i stora mängder. Ett Lidingölopp är ett måste om du skulle vara man för dina tajts. Jag märkte helt klart ett uppsving bland långloppstränande PT-kunder. Allt ifrån unga tjejer till äldre män. Vasalopp, Lidingö, maraton var den klara målbilden.
Jag är övertygad om att utvecklingen är skadlig för folkhälsan,idrottsintresset och resultaten på sikt. Vilken tidning du än köper idag får du träningsprogram som ska guida dig till stordåd på tävlingsbanan oavsett sport. Ta Ironman i Kalmar som exempel. Tävlingen sålde slut på några timmar. Alltså, plötsligt har vi tusentals utövare i en av de tuffaste sporter som finns. Säkert har några gjort anmälan med en Carlsberg i handen och ett dussin i magen. Det var ett jävla liv på media då Midnattsloppet orsakat några dödsfall, vilket givetvis är sorgligt och tragiskt. Men tänk er att samma personer som överlevt Midnattsloppet med nöd och näppe ska göra en Ironman nu.
Det är inte ovanligt att man hör nybörjare prata om veckoträning kring 10h eller mer. Kom igen för fan! Jag kan berätta att jag har själv byggt upp kroppen, muskler, leder, ligament och huvudet under flera år. För en utomstående kan det var svårt att se vad mitt mål har varit. Men banan har alltid varit utstakad för mig. Det är VM i triathlon som gäller!
Jag är övertygad om att den tidiga satsningen på långlopp kommer att ha en negativ inverkan på framtida resultat. När du som ung riktar in dig för mycket på lågintensivt träning missar du den viktiga fartträningen. När du väl inser det är det för sent! Tro mig.
Jag är övertygad om att utvecklingen är skadlig för folkhälsan,idrottsintresset och resultaten på sikt. Vilken tidning du än köper idag får du träningsprogram som ska guida dig till stordåd på tävlingsbanan oavsett sport. Ta Ironman i Kalmar som exempel. Tävlingen sålde slut på några timmar. Alltså, plötsligt har vi tusentals utövare i en av de tuffaste sporter som finns. Säkert har några gjort anmälan med en Carlsberg i handen och ett dussin i magen. Det var ett jävla liv på media då Midnattsloppet orsakat några dödsfall, vilket givetvis är sorgligt och tragiskt. Men tänk er att samma personer som överlevt Midnattsloppet med nöd och näppe ska göra en Ironman nu.
Det är inte ovanligt att man hör nybörjare prata om veckoträning kring 10h eller mer. Kom igen för fan! Jag kan berätta att jag har själv byggt upp kroppen, muskler, leder, ligament och huvudet under flera år. För en utomstående kan det var svårt att se vad mitt mål har varit. Men banan har alltid varit utstakad för mig. Det är VM i triathlon som gäller!
Jag är övertygad om att den tidiga satsningen på långlopp kommer att ha en negativ inverkan på framtida resultat. När du som ung riktar in dig för mycket på lågintensivt träning missar du den viktiga fartträningen. När du väl inser det är det för sent! Tro mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)