Nyckelpass

Inte igår hur mår du Bloggen?
Jo tack! Kul att du tittar förbi. Vad har du sysslat med?
Ja vi har sålt huset och letat nytt, inte läge för dig alltså.. Men nu är jag här!

Tänkte berätta en hemlighet idag! Kommer du ihåg att jag lovade att ge ett nyckelpass för löpekonomin. Här kommer det.

Uppvärmning 3 km
Lång backe 10 x 4-5 min
Nedjogg 3 km
Totalt ca 16 km

Långa backar är extremt bra för mycket. Dock så gäller det att du hittar rätt pace och flyt i löpningen. Tempot ska vara kontrollerat, kring din maraton fart. Tänk på att springa tekniskt rätt och negativt tempo, sista ska vara snabbast. När du är klar ska du känna att du kan gör 1-2 till i samma fart.
Du kommer att tvinga kroppen till att ha rätt fot isättning, du kommer att bygga styrka och teknik.
Kör gärna block med backträning, kanske lång backe på tisdag och kort på torsdag. Låt dem återkomma med jämna mellan rum.

De du...