Lägesrapport

Då var det inte många veckor kvar till Nice. Har dragits med lite skavanker och sjukdomar den senaste tiden och förra veckan blossade det ut, totalt! Ögoninflamation, hosta och annat skit som gjorde att jag missade några träningsdagar och 12:an loppet. Känns lite tråkigt att jag inte har hunnit tävla så mycket som jag vill men samtidigt håller jag fokus på det viktiga. 

Träningsmässigt har vi gått in i två stenhårda veckor som troligen blir det sista hårda vi gör. Känns faktiskt skönt att se målet... 

Jag har hunnit ordna lite med material och nutrition och kommer simma med en dräkt från TYR och flaskorna ska fyllas med Vitargo. Blir stämmande att se vad som kommer ut av detta. 

Annars så går jag som de flesta triatleter i Sverige och väntar på att vattnet ska bli badbart. Visst går det att hoppa i och köra nu, men när det är så nära race vågar jag inte chansa. Vill inte bli sjuk!

Dags att casha in.

En lång vinter är över! Många tråkiga inomhuspass är till avklarade och de svarta välsopade gångbanorna ligger inbjudande och väntar på cykeldäck. Att få lyssna på ljudet av ett diskhjul är som Roxette i sina bästa dagar.

Det har inte blivit mycket bloggande den sista tiden. Orsaken är att jag har tränat mycket och valt att begränsa tankarna på just träningen. Att ha fokus på annat då jag inte tränar hjälper mig att gå in 100% igt i mina pass. Inte bara klara av dem, utan tänka på vad jag gör och hur jag gör det. Oerhört viktigt för att få ut max av passen.

De sista veckorna har som sagt varit slitsamma. Jag var på Fuerteventuras och fick ihop en bra vecka med över 20 timmar träning. Långa och hårda pass, korta och hårda pass och bara hårda pass. Nä visst körde vi lugnt och fint oxå. Ett pass som verkligen kändes var tröskelintervaller som blev intervaller from hell! Upplägget var enkelt 4x8 km medvind och nedför åt ena hållet och uppför och motvind hemåt. Pulsen skulle hållas strax under tröskel, enkelt! Start med 10 sekunders lucka. Pang tävling...
Under 2 intervallen fick jag ledaren Torbjörn bakom mig. Tobbe låg i baksuget och piskade på tills ögonen höll på att ploppa ur huvudet på mig. Min puls låg på 98% under långa delar och Tobbe fick själv ligga på 320w och då låga han på rulle!

Jag har hunnit köra Väsby Duathlon med en nedtränad och sliten kropp. Dock så dröjer inte resultaten tills jag är utvilad.
Loppet går ut på följande: 5km löpning, 20 km cykel och 2,5 km löpning.

Löpbanan gick längstmed en grusväg till en vändpunkt 1250 m bort. Jag tror dock att det saknades några meter av banan..

Cyklingen var av samma upplägg men lite längre och asfalt.

Löpning 5 km 18,43 min
Gick ut lite väl hårt och noterade en puls på 99% och farter ner mot 3.30/km. Släppte lite på farten och avslutade lugnt och fint.

Cykel 20 km 33,42 min
Ganska blåsigt för att vara Sverige men banan passade mig utmärkt med ett böljande landskap och möjligheter att plocka placeringar.

Löpning 2,5 km 9,21 min
Hamnade i ett vakuum med ingen framåt och tomt bakåt. Det var bara att avsluta fint.

Summa: 1:01:46

Sist jag körde distansen tror jag att jag hade en sluttid på ca 1,14 men då jag tror att löpningen saknade ca 150-200 m så kan man väl säga att jag persade med ca 10 min och inte 13 som tiden säger.

Det är en fantastisk känsla att ha starka ben som du har full kontroll över. Inför en omkörning kan du växla upp tempot och på en nanosekund ökar hastighetsmätaren och du gör det omöjligt för medtävlande att hänga på. Att kunna gå extremt hårt och släppa och känna att du återhämtar dig.

bildkavalkad från påsken

Minimalt med text och bilder.

Ni får själva passa in beskrivningen till rätt bild.

* Storfiskaren
* Var fan är stugan?
* Konstapel Arto
* prisutdelningen, Junonappet
* vy över Sajta
* nya puben
* cockpit vy över Salmi

Så är det.

Stressundersökning på dig själv

Under en tid har stress varit mycket på tapeten. Vi har talat om det på jobbet, vi har haft föreläsningar med b.la Clas.
Jag tänkte att jag skulle bokföra hur jag reagerar i olika situationer och vilket stress påslag jag utsätts för. Försöka få ut mer av ämnet och lära mig mer om mig själv.
Jag har alltså under resor, mycket jobb, träning, husförsäljning, husköp och andra situationer noterat hur jag reagerat, hur jag mått, hur det känns, bra, dåligt mm.
Här kommer några punkter som jag reagerar på, utan inbördes ordning.

# Jag påverkas mycket av resor som är mer än 2 dagar och 1 natt
# Jag upplever mer stress av att vara borta från Emelie och Dogge om det är 2 timmar på krogen än 4 timmars träning
# Jag tycker det är jobbigt att gå på visningar som är mellan två klockslag
# Jag har slutat att tänka under träningen


Sammanfattningsvis skulle jag säga:

Jag gillar inte att vara borta från familjen mer än 36 timmar. Då påverkas jag negativt och blir trött och hängig i flera dagar. Jag upplever stress av att lägga timmar på sådant jag inte gillar/är road av. Även om Dogge sover får jag dåligt samvete om jag är på happenings som inte tilltalar mig. När personer som jag saknar anknytning till styr min vardag tar det kraft och gör mig irriterad. Är visningen på en dålig tid har jag negativ inställning till huset och mäklaren innan jag kommer dit.
Jag upplever inte att träningen ger mig energi utan det blir ett tankevakum där jag bara är. Däremot blir jag motiverad när jag klarar längre träningscykler utan avbrott. Detta märks på jobbet, hemma och i träningen. Så klart!

Ja jag skulle kunna skriva mycket mer lämnar det här. Jag har lärt mig mycket under perioden och skulle rekommendera dig att göra en liknande studie.

Påsken

Jag och Dogge drog upp till Junis i onsdags. Skoter, torrkött, pimpel och rattkälke står på schemat. Påsken kom ju ganska tidigt i år och det syns givetvis på termometern som ligger kring -20 grader på natten. Solen har dock börjat värma så på dagarna är det plus grader. 

Jag tänkte inte göra något längre inlägg i text utan bjuder på lite bilder.

Återhämtning för fötterna efter 27 km löpning

Den årliga träffen längst med älven.

Burgare på Muurikka

Vargskinnspäls, varm, mycket varm!

Sommarjackan. Faktiskt sydd av mig!

Minimaliska, naturella löparskor

Torrkött!

Hoppas du får en liten bild av livet i byn! 

Ses. 

I backspegeln är det skönt

Måndag, ny vecka, nya förutsättningar. Vi kör halva veckan i Hindås utanför Göteborg och avslutar veckan med festligheter och säsongstart på premiärmilen.

Men som rubriken avslöjar ska vi titta bakåt på förra veckan. Den avslutades med fina resultat på träningen.
I fredags tangerade jag rekordet på 1500 m men med en spridning på 2 sek mellan 250 m mellantiderna, ja inte sista då där jag gasade på. Känns jäkligt skönt att jag hittat fartkänslan i simningen och kan relatera den till upplevd ansträngning och inte bara klockan.

I lördags körde jag ett upplägg som stimulerar ett 1/2 ironmanpass.
Passet är uppbyggt i två block som vardera är 60 min som körs sammanhängande. Först är det 40 min i ironmantempo som övergår till 1/2 im tempo i 20 min. Till detta tillkommer 10 min uppvärmning och 5 min nedcykel. Passet avslutades med 45 min löpintervaller enligt mönstret. Upprepas 3 ggr.
4 min 5:20 tempo
6 min 4:45 tempo
4 min 5:20 tempo
1 min gång

Igår var det distanslöpning som stod på schemat men jag modifierade det lite.
25 min 5:45 tempo, lätt
15 min 5:10 tempo, Ironman
20 min 4:50 tempo, 1/2 im tempo
10 min nedjogg.

Givetvis är detta 3 hårda dagar som sätter spår i kropp och själ. Men visst är det en skön kännsla att logga passen!
Dessutom kommer denna veckan att göra ont, med tung träning och tävling. Men det är så att smärtan är ofrånkomlig men lidandet är valfritt!

Nyckelpass

Inte igår hur mår du Bloggen?
Jo tack! Kul att du tittar förbi. Vad har du sysslat med?
Ja vi har sålt huset och letat nytt, inte läge för dig alltså.. Men nu är jag här!

Tänkte berätta en hemlighet idag! Kommer du ihåg att jag lovade att ge ett nyckelpass för löpekonomin. Här kommer det.

Uppvärmning 3 km
Lång backe 10 x 4-5 min
Nedjogg 3 km
Totalt ca 16 km

Långa backar är extremt bra för mycket. Dock så gäller det att du hittar rätt pace och flyt i löpningen. Tempot ska vara kontrollerat, kring din maraton fart. Tänk på att springa tekniskt rätt och negativt tempo, sista ska vara snabbast. När du är klar ska du känna att du kan gör 1-2 till i samma fart.
Du kommer att tvinga kroppen till att ha rätt fot isättning, du kommer att bygga styrka och teknik.
Kör gärna block med backträning, kanske lång backe på tisdag och kort på torsdag. Låt dem återkomma med jämna mellan rum.

De du...