Dags att casha in.

En lång vinter är över! Många tråkiga inomhuspass är till avklarade och de svarta välsopade gångbanorna ligger inbjudande och väntar på cykeldäck. Att få lyssna på ljudet av ett diskhjul är som Roxette i sina bästa dagar.

Det har inte blivit mycket bloggande den sista tiden. Orsaken är att jag har tränat mycket och valt att begränsa tankarna på just träningen. Att ha fokus på annat då jag inte tränar hjälper mig att gå in 100% igt i mina pass. Inte bara klara av dem, utan tänka på vad jag gör och hur jag gör det. Oerhört viktigt för att få ut max av passen.

De sista veckorna har som sagt varit slitsamma. Jag var på Fuerteventuras och fick ihop en bra vecka med över 20 timmar träning. Långa och hårda pass, korta och hårda pass och bara hårda pass. Nä visst körde vi lugnt och fint oxå. Ett pass som verkligen kändes var tröskelintervaller som blev intervaller from hell! Upplägget var enkelt 4x8 km medvind och nedför åt ena hållet och uppför och motvind hemåt. Pulsen skulle hållas strax under tröskel, enkelt! Start med 10 sekunders lucka. Pang tävling...
Under 2 intervallen fick jag ledaren Torbjörn bakom mig. Tobbe låg i baksuget och piskade på tills ögonen höll på att ploppa ur huvudet på mig. Min puls låg på 98% under långa delar och Tobbe fick själv ligga på 320w och då låga han på rulle!

Jag har hunnit köra Väsby Duathlon med en nedtränad och sliten kropp. Dock så dröjer inte resultaten tills jag är utvilad.
Loppet går ut på följande: 5km löpning, 20 km cykel och 2,5 km löpning.

Löpbanan gick längstmed en grusväg till en vändpunkt 1250 m bort. Jag tror dock att det saknades några meter av banan..

Cyklingen var av samma upplägg men lite längre och asfalt.

Löpning 5 km 18,43 min
Gick ut lite väl hårt och noterade en puls på 99% och farter ner mot 3.30/km. Släppte lite på farten och avslutade lugnt och fint.

Cykel 20 km 33,42 min
Ganska blåsigt för att vara Sverige men banan passade mig utmärkt med ett böljande landskap och möjligheter att plocka placeringar.

Löpning 2,5 km 9,21 min
Hamnade i ett vakuum med ingen framåt och tomt bakåt. Det var bara att avsluta fint.

Summa: 1:01:46

Sist jag körde distansen tror jag att jag hade en sluttid på ca 1,14 men då jag tror att löpningen saknade ca 150-200 m så kan man väl säga att jag persade med ca 10 min och inte 13 som tiden säger.

Det är en fantastisk känsla att ha starka ben som du har full kontroll över. Inför en omkörning kan du växla upp tempot och på en nanosekund ökar hastighetsmätaren och du gör det omöjligt för medtävlande att hänga på. Att kunna gå extremt hårt och släppa och känna att du återhämtar dig.