Ganska exakt på några timmar när en vecka till Lidingöloppet. Den sista veckan är det mycket vila och avtrappning i träningen som gäller. Har du inte gjort läxan fram till idag så är det försent.
Jag lägger upp sista veckan enligt följande.
Lördag 2 km uppjogg, 20x400 m med 1 min vila, 2 km nedjogg. Farten motsvarar tävlingstid på 10 km.
Söndag sim och styrka
Måndag 12 km distans
Tisdag vila
Onsdag 8 km distans
Torsdag vila
Fredag 5 km lätt jogg med några 100 m lopp.
Lördag 30 km, 4.45 min/km
Många frågar hur tuff LL är i förhållande till Marathon. Givetvis är banan mycket hårdare med sina 105 uppförsbackar sista 10 km. Men samtidigt slipper man sista 12 km från Marathon.
Ett riktvärde är att du springer ca 15 sek långsammare per km här än mot Marathon. Detta innebär att du bör klara Marathon på 3 h för att få medalj.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar