Katrin, Katrin...

Oj vilken storm, snacka om Gudrun, Hilda och Agda i samma kopp te! Jag snackar givetvis om Katrin´s syn på sats reklam, ni som lyckats missa det läs här: http://www.finest.se/userBlog/entry.php?uid=28711&beid=2272998

Innan du läser vidare måste du först att jag tar avstånd från Katrin och hennes syn på hälsa, utseende och de flesta andra värderingar som snurrar i hennes huvud.

Läs ovanstående 1 gång till. Nu så.

 

SATS reklam med den små runda (jag refererar till övriga modeller) Josephine 33 år. I 13 år har hon tränat på SATS. Hon tränar helst Bodypump och cykling. Där stannar vår kunskap om henne.

Det som inte framgår i texten är om hon har tränat Bodypump 1 gång på 13 år och cykel 1 gång på 13 år. Eller tränar hon 2 pass/dag? Tränar hon 2 ggr/vecka. Det framgår inget om hennes kosthållning, mål med träningen, ja vi vet inte mycket om henne. Därför har vi inte möjlighet att bedöma hennes träning (aldrig som person) och därför gör Katrin en jäkligt korkad grej. Josephine 33 år gör helt enkelt ett modell uppdrag. Vi vet inte om hon som person står bakom SATS värderingar, vi vet inte om avsaknaden till leken berodde på svårigheten att ta sig till gymmet eller något annat. Vi vet inte om kärleken är till: SATS, träningen eller killen i receptionen.

Många läsare och kommenterat hennes inlägg med påhopp och elak ord om Katrin, SATS och mot andra kommentatorer (om det heter så). Väldigt underligt tycker jag! Det är som att bekämpa krig med krig, eld med eld. När jag läste igenom kommentarerna fastnade jag för några ord som kom upp ofta.

·        Normalt

·        BMI

·        Hälsa

 

Vad är Normalt? Ja vad är normalt? Du kan inte säga att ett beteende är normalt eller onormalt. Referensplanet till normalt grundar sig helt i vilken livssituation du befinner dig själv i, hur du är uppfostrad och vilka du umgås med. Normalt är alltså ett tillstånd då du är lika sjuk som alla andra i din omgivning.

Vad är BMI? BMI är ett mått framtaget av Världshälsoorganisationen (WHO) på vad som anses vara hälsosamt. Måttet är alltså ett världsomspännande referensvärde som säger att om talat är mellan 18,5 och 24,9 så mår du bra och är hälsosam. Vad då 24,9?! Kommer jag att dö om det är 25? Varför just 24,9? Ganska trubbigt mått eller? Tidigare pratade man om att längden minus 100 var ett ganska bra mått på hur mycket du skall väga. Om jag är 1,80 cm lång och väger 80 kg är jag på gränsen till överviktig enligt WHO. Under tävlingssäsong väger jag ca 74 kg och då hamnar jag i gruppen normal. Jag har då ca 8 % underhudsfett, är det ett medelvärde för en svensk kille? Skulle inte tro det. BMI är ett mått som fungerar på överviktskliniken och där skall den stanna. Där alla har samma ”normala” aktivitetsnivå, kosthållning etc.

 

Hälsa, vad är hälsa? Jag tycker inte att du kan sätta ett ord på hälsa, det är en livsstil som innehåller flera olika parametrar. Ett aktivt liv kan ge dig en hälsosam fysik. Ett trivsamt arbete ger dig en bra psykiskhälsa. En bra kosthållning ger dig ett hälsosamt näringsintag. När du har lite av allt har du ett hälsosamt liv. Du måst ha en sysselsättning att gå till dagligen, du måste aktivera dig, du måste tänka på vad du sätter i dig för föda, du måste känna och ge kärlek, du måste vara stressad ibland osv.

Att säga att SATS, Worldclass eller vad kedjan än heter skapar ett hälsosamt leverne är ren och skär bull shit. Träningen är endast en liten del av ett hälsosamt liv. Du kan köra hur mycket spinning du än vill om du inte äter, vilar och känner dig uppskattat.

 

Det är även flera som tycker att det är bra att Katrin inte står upp för SATS värderingar för då slipper de se henne där. Om det är viktigt för vissa att inte se henne på gymmet så skapar det väl någon form av hälsobringande aktivitet och i det fallet är det bra.

Jag har personligen en annan syn av SATS värderingar och hälsoarbete. Jag har jobbet ett par år som PT där och kan säga att utsidan är annan än insida.

Här kommer några av SATS hälsovärderingar

·        Du förväntas jobba gratis

·        Jobbar du som PT får du endast betalt för timmen du har kunden. Detta resulterar i att PT, instruktörer etc. bokar kunder utan att ha raster. Maten ersätts med pulver och piller

·        De flesta av personalrummen är sunkiga och luktar mögel och svett

·        Städpersonal sägs upp och städning utförs av instruktörer, PT och andra ”gratisjobbare”

·        Allt mäts mot andra center oavsett om det är relevant och går att uppnå. Skapar psykiskstress

Det kan vara så att man får acceptera villkoren för att jobba där och det har jag inget emot. Men det skapar definitivt inte en hälsosam arbetsplats. Då kan man säga att SATS medlemmar får hälsopoäng genom de anställdas ohälsa. Rätt eller fel? Den frågan måst du som medlem ställa dig, innan du tar in SATS värderingar i detta.

Min slutsats i detta är att Katrin gör en otroligt korkad grej, folk refererar till saker de inte har en aning om vad det innebär, SATS har ingen avsikt i att skapa ett hälsosamt samhälle, utan att gynna aktieägarna först och främst.

Hemskheter

Jag kan inte låta bli, sorry!

Pernilla lilla gumman, har du ont i foten? Blodförgiftning kan det oxå bli. Så synd om dig.
Hon tvingades uppsöka läkare under semestern och de konstaterade att det var Stretokocker.
Så här beskriver landstinget Stretokocker.

Streptokocker är bakterier som bland annat orsakar halsfluss, svinkoppor och scharlakansfeber. Streptokocker sprids både genom droppsmitta när man hostar och nyser och vid direktkontakt. Kontakta vårdcentralen vid behov.

Streptokockinfektioner är särskilt vanliga under förskole- och skoltiden. Infektionen sprids ofta inom familjen och i barngrupper. Många kan vara smittbärare utan att själva ha symtom.

Ja man kan få blodförgiftning av det, kanske har hänt 1 på 1000000000000000 fall, annars är det en barnsjukdom. Sprids oftast via dagis iaf.

Buuuhu!
 

Bra siffror - Arga chefer

Igår var det en underlig dag. Var på jobbet tidigt och då pratar vi inte 0630 eller något eftermiddagspass utan rederliga karlar börjar innan 0600.

Vid lunch blev jag invinkad av chefen bakom stängda dörrar och får frågan: Hur fan gör du prognoser? Du skulle gå +- noll och nu är det en miljon plus?! Jag sväljer två gånger, biter lite på skärmen till mössan och ber om förlåtelse. Ledsen bossen! Ska aldrig mer gå med vinst.. Sedan skrattar vi åt det.

Vid lunch pratar jag med nästa boss, Clas om gårdagens simpass. Jo chefen jag tänkte ändra lite på passet och göra ett simtest på 1500 meter. Är det ok?
Vad fan säger du? Du skall hålla dig till programmet och inte tänka själv! Nä inte riktigt så, men det kunde ha varit. Jag kör 500 m uppvärmning och sedan kör jag 1500 m i 50 meters bassängen.

Datum         500 m    1000 m    1500 m      Totalt
12-08-31     10:26       10:11     10:21           30:58
12-11-05     10:09       10:23     10:16           30:48

Clas är ändå lite nöjd när han får se siffrorna. Tror att han var lite nervös över att jag skulle göra sämre tider än sist och få en psykologisk svaka. Men inte nu iaf, men tid finns att bryta ihop.

Han vill man inte göra arg i onödan!

Fotbollskondition

Fick en fråga om konditionsträning till fotboll av Patrik J.

Du som kan sånt här med å springa, har lite funderingar. Jag har alltid tidigare år när jag fått ett ryck att springa slingan några gånger, bara sprungit 1 varv, ca 3,5 km och försökt göra ett antal 100% ryck i alla små backarna (ca 25m) samt avslutat med 4-5 ryck i en lite brantare backe här utanför. Inbillar mig att det är "fotbolls kondis" för 7-manna 2x20 min :) Lever ju än idag på min "explosivitet/ snabbhet" Men nu har jag fått lite blodad tand på å löpa i tid å otid...Så en liten tanke är ju att kanske köra varannan gång 1 varv med ryck och sen den 2dra gången försöka så länge jag kan med måttlig fart, (nu ca 6:10/km) som naturligtvis får ökas allteftersom, klarade idag 6,58 km :) Tror det är rekord what ever! Försökte med 5:10-5:30 fart förra veckan...ojoj var en plåga redan efter 1:a km. Är jag helt ute å cyklar med min filosofi eller?

Jag har gjort några program tidigare till fotbollskillar upp till div 2, men kan inte säga att jag är någon guru på detta. Jag har alltid kört med samma grundmodell som man använder till löpning, skidor, triathlon -ja all konditionskrävande idrott.

Under vintern bygger man kondition eller uttålighet sedan ökar man intensiteten ju närmare sommaren/tävlingsperioden man kommer.
I Patriks fall handlar det om att spela boll i 40 minuter, allså bör han minst kunna springa 40 minuter. Dessa 40 minuter fördelas ungefär enligt följande;

5 minuter mjölksyra/max fart
10 minuter tröskelfart
20 minuter jogg
5 minuter gång

Många lägger upp sin träning på samma sätt som Patrik har gjort och tränar 80 % mjölksyra, 10 % ovetande tröskelfart och 10 % uttålighet,kondition. Ganska bakvänt när man ser det så här eller?

Steg 1, Uttåligheten
Detta görs genom lågintensivträning där kroppen har tillgång till syre. Patrik bör vara ute och jogga alt. med inslag av gång i ca 45 minuter. Detta byggs på tills att han klarar av att jogga 45-60 minuter sammanhängande i ett "kan prata tempo".
Jag skulle gissa på att det handlar om ca 6:15 min/km utifrån ovanstående data. Tänk på att tiden är överordnat allt gällande fart eller antal km.

Steg 2, Tröskelfart
Detta är en fart/nivå som ligger precis under din mjölksyrafart. Den skall vara såpass behaglig att du kan springa detta i ett par 1000 m intervaller, men ändå att du får ta i för att klara av detta. Ett riktmedel är att om du kör 5x1000 m så skall sista gå lika fart eller snabbare än första intervallen.

Steg 3, Mjölksyra
Mjölkysra är som mjölken i affären en färskvara. Att springa maxfart intervaller i november när säsongen startar i maj är onödigt och bortkastat. Du kan däremot träna upp topfarten och kadensen under vintern.

Utöver dessa 3 mål så bör Patrik jobba med löptekniken och core. Att spela 7 manna fotboll och ha ett långt och klumpigt steg gynnar ingen annan än motståndarna. Jag skulle säga att det är minst lika viktigt att ha ett bra steg som bra bollkänsla. För att citera Arsène Wenger, Jag tittar alltid efter spelare som kan springa typ Ljungberg och Thierry Henry. Bollkänslan kan man träna därefter.

Två spelare med sprinter teknik i löpningen

Core muskelaturen är oftas lågprioriterad och undangömd i lägre divisioner. För utom att löpsteget startar i överkroppen hjälper den även dig att täcka bollen. Genom att vara stark och stabil i ogynsamma lägen där du har roterat kroppen och har tyngden åt något annat håll, har du klart fördelar i att ha en stark core.
Löptekniken gör att du kommer springa mer naturligt på framfoten och därigenom vara snabbare, mer rörlig i sidled/bak/fram samt betydligt mindre skadebenägen.

Om jag skulle ha haft Patriks förutsättningar skulle jag ha byggt upp min vinterträning enligt följande.

Måndag
Träning med klubben. 60 minuter

Tisdag
Core övningar. 10 minuter

Onsdag
Konditionsträning. Lätt jogg 45-60 minuter, kör 5 x 75-100 m stegringslopp i slutet. Avsluta med utfallsgång, tåhävningar och upphopp alt indiansteg.

Torsdag  
Vila

Fredag
Tröskelträning. 10-15 minuter lätt uppvärmningsjogg och löpskolning. Det skall INTE gå fort under uppvärmningen så spara farten till intervallerna. 3-5 x 1000 m. Vila 90 s
Core övningar

Lördag
Träning med klubben. 60 min

Söndag
Vila

I april skulle jag ha gjort några ändringar. Dels skulle jag ha tagit bort tröskelintervallerna och lagt in backträning. Det finns två typer att backintervaller som har olika syften. Den korta backen ca 30 sekunder upp ger mjölksyra och styrka och den långa backen mer än 1 min ger löpteknik och uttålighet. Det är viktigt att du inte kör för hårt på den långa backen utan känner att du skulle kunna göra två till.

Måndag
Träning med klubben. 60 minuter

Tisdag
Core övningar. 10 minuter

Onsdag
Konditionsträning. Lägg jogg 60 minuter, kör 5x100 m stegringslopp i slutet. Du kan även köra lite fartlek genom att öka farten mellan 1 belysningsstolpe och jogga lätt mellan 1, sedan kör du 2 stolpar, 3 stoplar osv. Avsluta med utfallsgång, tåhävningar och upphopp alt indiansteg.

Torsdag
Vila

Fredag
Backträning. 10-15 minuter lätt uppvärmningsjogg och löpskolning. Det skall INTE gå fort under uppvärmningen så spara farten till intervallerna. 5 x 30 sekunder kort backe, jogga/gå lätt nedför
3 x 1 min långbacke, jogga lätt nedför.

Lördag
Vila

Söndag
Träningsmatch

Löpteknik hittar du här:
http://rostmannen.blogspot.se/2012/10/lopteknik-del-2.html

Jag är relativtsäker på att en spelar upp till div 5 som lägger upp sin basträning enligt följande (med reglering av tid vid 90 min matcher) kommer vara stark och snabb till sommaren.

Färgad

Ibland så säger folk att man lever ett tråkigt och färglöst liv. Jobba, träna, äta och sova. Visst passar mycket av detta in i min agenda men inte tråkigt och färglöst. Varje morgon oavsett om det är måndag, onsdag eller lördag känner mig som hunden som jagar en boll. Du kan kasta bollen och varje gång tänker hunden, Jippi en boll att springa efter.
För att visa att jag har ett färgrikt liv ska jag berätta om min vilosöndag.

Steg upp,kolsvart ute. Drog till det blå området Norastrand för att jobba svart, på en röd dag. Skottade grus tills jag var blå i ansiktet och åt en thairätt som fick mig att skifta i färger, starka grejer! För att hänga på Coltings CF revolt kan jag berätta att skotta 5 m3 grus, ställa kantelement, återfylla är crossfit till 100 och ger ett färgrikt liv.

Du kan inte gömma dig!

Dator, kontor, dåligt ljus, dålig hållning. Du kan inte gömma dig. Du slipper inte undan skadorna som kommer med vårt I-landslevene. Oavsett om du spelar innebandy, simmar, springer så kommer skadorna att hinna ifatt dig.
Du kommer att få ont i nacken, ont i axlar och troligen strålar det ut mot överarmen. Känner du igen dig?
Jag har länge dragits med axelbekymmer, eländet fick mig att såga längdskidorna till kaffeved, men har givit mig ganska mycket erfarenhet i detta ämnet.

Här kommer några viktiga saker att tänka på!

Inåtrotation, kör inte!

Oftast har man en väldigt stark bröstmuskel och då ska du inte köra ovanstående övning.

Rodd, kör!

Kör mycket rodd och variera höjden på kraftriktningen.

 

 

Utåtrotation, kör!

Låg vikt och teknik före antal.

 

Strecha bröstmusklerna regelbundet. Bröstet har 3 olika muskelriktningar och alla 3 måste töjas ut.

 



 

De 3 olika riktningarna.

 

 

Idag så sitter det många förhoppningsfulla tävlingsladdade människor i USA och väntar på starten. Några har hört det tråkiga beskedet att New york Marathon ställs in då staden inte hämtat sig efter stormen. Rätt eller fel vet inte jag.

 

Inget vi får uppleva imorgon söndag



Andra sitter i Florida och väntar på starten till Ironman. Djungeltrummorna säger att det är många svenskar på plats bla. syns

Åsa Lundström

 

 

David Näsvik

 

 

K-J Danielsson

Alla bilder från Fäjsbok

och säkert många svenskar till....

 

Här hemma rullar vardagen sin vanliga gång. Jag gjorde ett konditionstest igår på löpbandet. Testet är väldigt simpelt och ordet simplet kan man sätt på mycket av de pass som Clas skapar åt mig. Inte simplet genom att det är lätt att genomföra dem, utan mycket tanke och inget lull-lull. Det passar mig utmärkt!

 

Testet går ut på att man springer 3 km i fart steady och 3 km i fart mod-hard. Dessa farter är unngefär IM marathon och 1/2 IM. För mig handlar det om 5.30 och 4.3. Här är inte farten eller mjölksyran viktig utan vi skall mäta effektiviteten, tror jag!

 

 

Här är min pulskurva interpollerad mellan 500 m hållpunkter. Tänkte lägga in motsvarande kurva efter varje test. Kul va!?

Nu skall jag ladda inför dagens pass med en kaffe och Nicke Nyfiken.

 

Viktigt att tänka på inför vintern, ät inte gul snö!