100 dagars utmaningen - Jobbig dag

Det har gått 13 dagar i 100 dagars utmaningen och idag var det en jobbig dag.

Jag har inte haft något söt sug alls tills idag. Jag körde ett ganska hårt pass på cykeln och avslutade med lite löpning. När jag kom hem hade Emelie gjort fantastisk god pumpasoppa. Jag fick i mig 4 portioner samt några smörgåsar.

Vi drog till Sickla köpcentrum och plötsligt kom suget tillsammans med hungern. Det är helt klart att lätta soppor inte kan driva ett kärnkraftverk! Rent impulsvist ville kroppen ha snabbt energi och skrek efter socker, godis, läsk och annat läskigt.
Det är uppenbart att hjärnan försöker köpa energi på rea och triggar alla känslor för att få sitt behov tillgodosett.

För att undvika liknande händelser ska jag fylla depåerna rejält efter träningen och undvika äta regelbundet.

Anatomi - Foten

Längst ner på kroppen finns några köttstycken som slänger och hänger, oftast med. Detta bihang kallas för fötter eller Pez på latin.

Fotleden är sammansatt av språngben (talus), vadben (fibula) och skenben (tibia). Skenbenet och vadbenet bildar fotknölarna (malleolerna). Fotledens funktion är att skapa stabilitet och rörlighet i samband med belastning som gång och löpning.

På utsidan av fotleden finns följande tre ledband (ligamen-tum; förkortat lig.):

• främre ledbandet mellan vadben och språngben (lig. talo-fibulare anterior; TFA) – har störst betydelse för stabiliteten av fotledens utsida
• ledbandet mellan hälben och vadben (calcaneus) (lig. calcaneo-fibulare; CF)
• bakre ledbandet mellan språngben och vadben (lig. talo-fibulare posterior; TFP) – detta ledband skadas mycket sällan

På insidan av fotleden finns ett starkt och tjockt ledband (lig. deltoideum). Detta ledband skadas sällan och utgör mindre än tio procent av alla ledbandsskador i fotleden. Ledbandet ligger i två lager, ett ytligt och ett djupt.

Något vanligare än vad som tidigare antagits, är skada på ledbanden mellan skenben och vadben (främre syndesmosen). Ledbandet som skadas är framför allt lig. tibio--fibulare anterior, som ligger på framsidan av fotleden och stabiliserar vadben och skenben. Ledbandet skadas dock oftast vid fotledsfraktur, men även isolerat. En fotledsfraktur kräver akut omhändertagande på sjukhus.

Bra övningar för fötterna

Rulla ihop en handduk med tårna

Gå på tårna

Sido förflyttning - Lyft framfoten och vrid fötterna åt höger. Lyft sedan hälen och vrid fötterna.
 

 

Förrvirrningens tid

Förrvirrningens tid har nog aldrig varit mer aktuell än vad det är just nu.
Det spelar ingen roll vilken tidning eller nyhetssammanfattning du lyssnar eller tittar på så sprids de förrvirrande dubbla budskapet.

Om du är intresserad av ekonomi och läser DI kan du läsa på sidan 4 att du ska binda boräntan och på sidan 5 är rörligt det bästa valet. På sidan 7 kan du läsa vilka aktier du ska satts på och på sidan 8 ska du spara i fonder eller på kontot i oroliga tider.

Du kan läsa att det är totalstop i bilbranschen samtidigt som leveranstiden på en ny WW är kring 8 månader.

Är du intresserad av träning kan du läsa att det är helt ute att köra distanspass! Några intervaller om 30 sekunder i maxpuls och du har förberett dig för en Ironman.
Du kan läsa i Runnersworld att du skall undvika intervaller under grundträningen för att därefter få förslag på intervallserier mellan 400 och 1000 m i vintermörkret.

Jag förstår att varesig Runners eller DI är några "fakta böcker" och vill sälja så många nummer som möjligt. De vill göra så många läsare som möjligt nöjda oavsett om du tränar distans, intervaller eller binder ränta.

Men ändå!

Jag köper en tidning för att nöjesläsa och lära mig något. Jag förutsätter att de reportrar som skriver i tidningen är kunniga inom ämnet. Att de väger + och - och gör vissa ställningstaganden i viktiga frågor och har en tydlig rödtråd.

Jag är fruktansvärt tacksam att jag har Clas som coach och låter honom sköta tänkandet. Han är tydlig, kunnig, påläst och konsekvent. Och det viktigaste är att han har en rödtråd så att vi som elever kan utvärdera hans syn på saker och ting innan man binder upp sig. Tillskillnad från våra magasin.

Dag 10

Då var vi inne på dag 10 i 100-dagars utmaningen. Jag trodde inte att det skulle vara så lätt att hålla sig undan godis, läsk och annat mumms mumms.
Nu har jag kanske haft tur i oturen att jag varit sjuk och inte haft någon större aptit alls. Men ta i trä vad bra det går.
Jag han vara förbi Erikdalsbadet en sväng på morgonen och köra ett lätt pass på löpbandet innan jobbet. Vanligtvis är det simträning på torsdagar men då jag varit sjuk valde jag att springa själv. Passet var ett lätt distanspass om ca 10 km, kanske inte något man ringer hem och hurrar över, men viktigt!

Förklaring till Kalla

I intervjuen efter Tour de ski sa Kalla följande - De känndes som att vi gick på sparlåga innan backen. I tredje branten var all kraft borta.

Vad menar Kalla med detta? Och vad är det för känsla hon beskriver?

Här kommer min förklaring.

När du har tävlat länge, det slår kanske in runt 25 km under ett Marathon. Du känner dig stark, nästintill oslagbar! Det är stor risk att du ökar tempot och når väggen vid 32 km. Givetvis för du känslan tidigare under Touren.
Vad som händer är att kroppen börjar producera Endorfiner. Detta har samma funktion som morfin och ger dig positiva tankar, tar bort smärtan och ger dig en behaglig feeling. När du når detta stadium talar man om Rummets High.

Om du "låter dig luras" av detta kommer fallet bli högt när Runners High tar slut och du hamnar i potatiskällaren.

Är du med?

Här kan du läsa mer om fenomenet. http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2214

Ny cykel?

Ska du ha en ny tävlingscykel till sommaren? Kanske byta från linje till tempohoj?
Mitt tips till dig är att köpa den nu och sätt upp den på trainern.
Dels för att muskelarbetet skiljer sig mellan dessa modeller och att du kommer känna dig bekvämare när sommaren och tävlingarna kommer.

Jag säljer min Argon 18 som är vald till bästa köp av tidningen Triathlon Europa under flera år. Dessutom har du möjlighet att köpa med profilhjulen. Med dessa hjul ökar du farten med ca 10% vid 30 km/h.

http://mobil.blocket.se/vi/44700591.htm

Influensatider

Då var årets första influensa här. För eller senare kommer du drabbas av den och tvingas till att vila. Jag kände att något var pågång den 30/12 och har sedan dess hållt mig lugn med träningen. Igår hade jag ett längre samtal med chefen Clas om sjukdomar och träning. Det känndes jäkligt bra att bolla tankar med honom då han har en gedigen ryggsäck av erfarenhet.
Vi pratade dels om hur mycket man kan vara sjuk per år och kom fram till att 4 ggr/år är fullt normal, då talar vi om ca 5-7 dagar7gång. Vi talade om när man ska börja köra igen och kom fram till att det finns två sorters människor.

Typ 1 som känner efter för mycket och kommer aldrig igång

Typ 2 (där är vi) som är nördar och har drivet att starta upp. Känner man sig osäker så ska man vila då vår drivkraft ändå är så stor.

Här får du några tips på hur du kan klara dig.

Förebygg influensa

Influensa är så smittsamt att det är svårt att undvika att infektionen sprids. Men det det finns saker du kan göra för att minska smittorisken:

• Tvätta händerna ofta. Använd gärna handsprit som komplement till handtvätt.
• Tvätta händerna innan du rör vid ögon, näsa och mun.
• Undvik nära kontakt med personer som du vet är sjuka.
• Hosta eller nys i armvecket eller i en pappersnäsduk som du genast slänger i en soppåse.
• Vistas mycket utomhus. Smittorisken ökar nämligen om du träffar många personer och har tät kontakt inomhus. Utomhus sprids smittan inte lika lätt. 

Egenvård

Svårt sjuka personer och personer i riskgrupperna kan ibland behöva ta antivirusläkemedel. Om du är frisk i övrigt räcker det att lindra besvären.
Följande kan du göra själv:

• Se till att få i dig ordentligt med vätska.
• Håll dig lugn och vila, men du behöver inte ligga i sängen.
• Sov mycket.
• Undvik rökning och alkohol.
• Tag febernedsättande och smärtstillande läkemedel om det behövs.
• Du bör vänta minst 2-3 feberfria dagar innan du kommer igång och tränar efter en influensainfektion. Börja träna försiktigt.

Lycka till!