lördag 24 november 2012

mayday, mayday

Mayday, Mayday. I'm going down!

Kanon träningspass idag! Så jäkla grymt skönt. Ni vet när flytet bara finns där, allt rullar på och du känner dig övermäkigt. Alla som har tränat kondition vet vad detta innebär. Höst och bra form = förkylning på väg. Så det är bara luta tillbaka och invänta skiten.

Hörni kollade ni Vinterstudion idag? Jag han inte så hela men kollade Kalla & co. Synd att hon inte tog en medalj på hemmaplan. Ja Tärendö ligger en halvflaska Vitargo från Gällivare.
Såg ni Zlatan då? Två baljor och två assist. Jo tack! Vem vågar lägga en peng på att han drar till ett större lag i januari? Kanske springer in på Ljungbergs gamla hemmaarena.

Om jag vaknar och är pigg och kry imorgon blir det banana safari här. Vet du vad Banana safari är? Det är när man springer random i skogen, helt utan stigar och vägar. Jäkligt skönt.

Nu ska jag kolla Så mycket bättre och dricka kaffe.



Yoyo!

fredag 23 november 2012

Tack!

Tack för att ni läser bloggen.
Jag är faktiskt ganska glad att ni är i snitt 91 läsare/dag som besöker bloggen.
Ni googlar på Johan Korsvik 10 gånger/månad.
Ni googlar på Vägen till Nice 15 gånger/månad.

Hoppas att du har kommit för att stanna!

torsdag 22 november 2012

Odisiplinerade, lögner och falska förhoppningar

1986 var jag 10 år gammal. När man är 10 år går man väl i klass 3, kanske. Skolan som vi gick i låg uppe på kyrkobacken vid hockeyplan. Hockeyplan låg i ett helveteshål, kallt som fan och oftas helt snöfyllt. Sköt du en puck över sargen var det tack och hej!
På helgerna under vintern samlades alla byns ungar  och vuxna för att plogade plan, sedan tog man fram vattenslangen och spolade isen. Tiden bestämde man under veckan i skolan, lördag kl 1000. Ta med plog och spade.


Plogen användes för att flytta snön mot sargen och spaden för att kasta den över sargen
 
Alla visste vad som behövdes göras innan matchen kunnde börja. Ibland han vi inte spela innan det var dags att gå hem, då bestämde vi att vi fortsätter ploga imorgon. Tror du fan inte att snön hade vräkt ner under natten! Det kunnde gå dagar innan vi kunde lira på isen. Men ingen klagade, vi skottade, vi bestämde tiden dagen inna och alla var där. Disiplinerade som soldater var alla, ingen mobiltelefon att ringa med och säga att jag kommer 1 timme senare.
 
Jag åkte längdskidor tills jag var 17 år. Lördagmorgon steg man upp tidigt, kollade på termometen.     -17 grader, det blir kallt på myrarna. Jag kan inte säga att det var kul. Det var inte det minsta kul. Visst skrattade jag säker någongång, men inte så att jag tyckte att det var roande kul att åka. På något sjuksätt längtade jag till bastun när jag kom hem. Jag visst att det kommer göra ont i fingrar och tår när de börjar tina. Kanske var det ett kvitto på att träningen var gjord och nu är det bara det roliga kvar.  Jag hade gjort hemläxan, passet var utfört. Det enskilda passet kommer inte göra skillnad på tävlingen utan kontinuiteten i träningen kommer göra det. Jag visste inte om de andra i min tävlingsklass hade varit ute och tränade, men hoppet om att de inte var ute drev mig vidare.
 
 
Ser han glad ut?
 
 
År efter år knallade träningen på. Träningsmängden växte med ca 10 % per år och 16 år gammal snittade jag kanske 1 h/dag. Det gav ungefär 320 h om året inkl viloperioden. Det är många timmar att träna, men kroppen höll. Jag hade gjort hemläxan och höll kontinuteten. År efter år, dag efter dag, timme efter timme oavsett om det regnade, snöade eller blåste små djävlar. Det var som ett självspelande piano.
 
Idag simmade jag på Erikdalsbadet. 2500 meter blev det kanske, det är 100 längder. Jag har jäkligt svårt att se det roliga i att titta ner på vita kakelplattor av formatet 15x15 cm i 60 minuter. Kanske behöver det inte vara roligt hela tiden? Räcker det inte med att det är roligt att simma fort på tävlingen?
 
Ser Kalla glad ut? Har hon kul?
 
Tror ni att jag blundar för att jag skrattar?
 
I omlädningsrummet lyssnade jag på två killar som pratade om Kalmar IM. De skulle köra deras första IM till sommaren och körde i snitt 2 pass/dag men idag blev det 3 pass. Varför ska man skynda så jävla fort med att träna många timmar nuförtiden? Varför ska man alltid hitta genvägar till ett bra resultat? Det krävs år av träning för att klara av mycket träning.
 
Varför kan inte folk träna kontinuerligt och disiplinerat året om med olika periodiseringar?
 
Varför är allt så komplicerat och ska ske direkt nuförtiden???
 
 




onsdag 21 november 2012

Plastikkirurgi på skönheten

Vilken dag! Löpning på jobbet och hårda diskussion om soppa är mat. Jag hävdar att det inte är det, iaf inte för en man. Om det inte är köttsoppa på renkött.

Jag hade in cykeln till Specialized och gjorde lite mindre operationer. Upp med sadeln, ner med styret, fram med sadeln, tilta sadeln. PANG sitter som en kung på sin tron. Grymma grabbar de där!


söndag 18 november 2012

Fråga - Träningsupplägg

Fråga - Träningsupplägg

Fick en fråga om tips på hur man ska lägga upp träningen inför en olympisk triathlon till sommaren.
Jag delar gärna med mig av mina erfarenheter om detta men jag är ju framförallt en långdistansare.

Förutsättningarna är att personen kan träna 6-10 h/vecka, har ingen större erfarenhet från simning men är en bra cyklist.

Simningen
Om du inte har någon erfarenhet från simning tycker jag att du skall gå en kurs. Det finns flera olika alternativ på kurser och givetvis är kvalitén lika varierande. Simningen handlar till stor del om teknik och en bra tränare kan göra underverk på några få timmar.
Jag tycker att du skall göra ett test och simma 1500 m på tid. Detta skall inte vara något max test utan du kör hårt men kontrollerat. Härifrån får du ett bra värde att bygga vidare på.

Nivå 1 / Easy
Nivå 2 / Steady
Nivå 3 / Hard
Nivå 4 / Very Hard
Nivå 5 / Max

Farten/tiden som du får från testet motsvarar ungefär din nivå 2 eller steady. Min erfarenhet av detta är att, som ny simmare saknar man olika farter. Man har olika nivåer av effektförbrukning men farten är den samma.

Cykling
Skillnaden mellan att cykla och cykla i en triathlontävling är att du har simmat och ska springa efteråt. Cyklister är ofta vana att gå hårt uppför och ta det lugnare utför, jag kör tävrtom. Under vintern ska du försöka bygga styrka på cykeln. Att pumpa mjölksyra är onödigt vid den här tiden av året. Sikta på att förbättra din kadens till ca 90 rpm när du kör i tävlingstempot.

Nivåerna är samma som vid simningen

Löpningen
Om du är ovan löpare så är det speciellt viktigt att du bygger upp kroppen för att undvika skador till sommaren. Du ska inte köra några hårda max pass eller pressa dig med hårda intervaller utan skapa en bra styrka i leder, ligament och de centrala enheterna. Se till att du håller en hög kadens, kring 90 steg/min. Om du har lägre än 80 så ta tid på dig att höja den.

Träningsupplägg
Vid den här tiden av året är inget pass viktigare än det andra. Om du är sjuk eller missar något pass behöver du inte prioritera när du kommer tillbaka utan kliv in i programmet igen. Du skall inte ta ut dig till max utan spara på krafterna längre fram. Om du har 6-10 h/vecka att fördela rekommenderar jag dig att köra:

2 cykelpass med löpning a´90 min
2 sim a´60 min
1 löppass a´60 min
2 styrkepass a´45 min
Summa ca 7,5-8 h

Tänk på att korta ner exeplevis simningen om du är ovan för att undvika axelskador.

Förslag på pass

Simning / Uthållighet

Planerad tid: ca 60 min
Beskrivning:
25:or är Easy effort med 5s vila, 100s är Steady effort med 10s vila

4x25, 100

4x25, 2x100

4x25, 3x100

4x25, 2x100

4x25, 100

4x25, 200

4x25, 300

4x25, 200

4x25, 100

Cykel : mixad kadens

Planerad tid: 60 min

Beskrivning:

Värm upp med 5 minuters Easy, 5 minuter Steady

+ + +

Sen kör 20 min där 92-94 i kadens alterneras med 70-75 i 5 min block

Huvudseriens ansträngning är Steady, så ett kontrollerat pass, ta ca 5 min vila och

köra en 20 min intervall till.

Löpning: av cykeln

Planerad tid: 30 min
Beskrivning:

Kör löpningen på easy/steady ansträngning direkt efter cykelpasset, gå 1 minut var 9: e

minut och avsluta passet med 6x75 meter strides med 30 sek gåvila.

Löpning: Poker Pacing run

Planerad tid: 75 min

Beskrivning:

Baserat på längd, dela in passet i tredjedelar:

*Easy ansträngning första tredjedelen

*Steady ansträngning på mittendelen

*Håll din steady fart i sista tredjedelen, ansträngning/pulsen kanske ökar lite.

Börja alltid i en fart som ger dig utrymme att avsluta starkt.

Detta är ett aerobt pass så se till att inte springa för fort.

+ + +

Försäsong, och om du upptäcker att du måste höja pulsen med mer än 5% för att

hålla din steady fart på sista tredjedelen är det bäst att hålla nere farten på

mittendelen så pulsen inte blir för hög sista delen av passet. I samtliga fall kör aldrig

på tröskeln.

+ + +

De flesta löpare frestas att springa fort på slutet av passet. Mycket effektivare är att

höja farten tidigare under passet för att testa din förmåga att hålla din steady fart utan

att brytas ner för mycket.

Detta var några förslag på hur en träningsvecka kan läggas upp. Jag jobbar själv mycket efter modellen du blir bra på det du tränar och rekommenderar därför ett variationsrikt program. Därför tycker jag att oavsett nivå och målsättning har du ut mycket av att anlita en tränare. 


Från okänd till kändis över en natt, men träningen har varit lång och målinriktad!
 

lördag 17 november 2012

Snön ligger vit på taken endast tomten är vaken.. Vintern är här i delar av vårt långa land och nu gäller det att samla motivation inför vintern.

Här kommer några klipp från Junosuando med omnejd.

Sprätta ölen, häll upp chipsen, vrid upp volymen och håll i dig för nu åker vi.

http://www.youtube.com/watch?v=gcfdgNg_YLs

http://www.youtube.com/watch?v=KUVYTaRRtSE

Otrogen

Igår var jag otrogen, otrogen som en hund! Ja inte emot Emelie utan mot Clas träningsprogram. Jag skulle ha simmat men körde löpning istället och lite höger intensitet med.
10 min upp jogg
2x 8 min, 4 min, 2 min intervallet följt att styrka.

 
Efter passet var jag över till Bilia och fixade appen så att jag kan styra bilen från mobilen. Inte ordagrant styra men sätta på dieselvärmaren, låsa dörrar, hitta den etc. Vi han även ta en fika på Forum innan det var dags att dra hem. Dogge tog en smothies och vi vuxna drack kaffe.
Vi såg även filmen Ombytta roller med Eddie Murphy. Eddie är en riktigt cool kille! Jag gillar verkligen honom och hans häftiga utryck.
Nu är det Bamse som gäller och sedan träning.




 
Trevlig helg i stugorna!