Cykeltest

Nu var även cykeltestet avklarat. Testet gjorde jag hos Team Snabbare och det går egentligen ut på att cykla så hårt du kan i 30 min. Alltså inga blodprov. 

Jag gjorde ett test strax efter SM på Tjörn och ett i november. 

Sedan första testet har jag haft en effektutveckling på ca 12%. Vi pratar alltså 12% på 5 månader och då tränar jag ändå för ett Ironman och inte olympiskt som kanske är mer likt detta. Kort och hårt och jag kör långt och mjukt..

Jag får nästa ta till mig lite av Påls kommentar om att min utveckling är imponerande. Visst finns det de som producerar mer watt och cyklar snabbare . Men jag utgår från mig själv. 

Pål hade även en synpunkt om att jag kör mina test extremt disciplinerat, vi pratar alltså pulsskillnader på ca 5 slag mellan max och min. Ja samma på watten.

Och just här ligger nog mycket av förklaringen till ökningen, jag tränar väldigt disciplinerat! Jag ser samma fenomen hos de som jag hjälper med träningen. Vi pratar inte skillnader på sekunder, utan minuter på milen, vi pratar om timmar på Vasaloppet. Med ett eget mål på 6,5 h och nu kör vi för sub 5!

Mina adepter säger själv att det är skillnad. Förut körde de tröskelträning med en puls på 175-178, nu kör vi på 177 slag exempelvis. Alltså väldigt exakta värden, oavsett ansträngning och tid. 

Tråkigt med effektivt!

Test hos Team Snabbare

Var över till Pål på Team snabbare igår och gjorde lite cykeltest. Min tanke var att göra en 3D fit på tempohojen och därefter slänga upp den på trinern. Samtidigt vill jag börja jobba med mina svagheter och försöka samla så mycket gratis effekt som möjligt.
Jag har haft ett lite problem under löpningen med att jag blir trött, får ont i nedre delen av quadriceps och Vastus, det är alltså muskeln som sitter längst ut på låret.

Jag fick ganska tydliga svar på varför jag blir trött/får ont där. Jag jobbar väldigt mycket med framsida lår när jag cyklar i mitt IM tempo. När jag trycker på och kommer upp mot 1/2 IM och tröskeltempo får jag betydligt bättre teknik och ett fint rundtramp.
Alltså måste jag fixa till mitt rundtramp och få mitt feta arsle att dra ett större last...
I övrigt tyckte Pål att jag cyklar bra tekniskt och har en bra fördelning av jobbet mellan höger/vänster ben.

Vi kan hoppa tillbaka till själva testet och hur det fungerar så kopplas cykeln upp mot en liten dator. Den gula burken. Här kan man se kadens, puls, vinklar och den procentuella kraftfördelningen.

Bettan

Mitt i testet, till vänster sitter Tobias Höglin.

Utöver de tekniska testerna körde vi ett tröskeltest på 30 min. Vi skulle alltså lägga oss på en ansträngning som vi klarade att hålla 30 min, dvs. lite mer än tröskel. Jag kom väldigt fort upp i puls och watt och lyckades att öka genom hela testet. Jag fick en snittwatt på 230 watt vilket är 10 mer än i augusti. Jäkligt kul att se att man är på rätt väg med träningen!