Anatomi - Hamstrings och Quadriceps

Baksidalår eller hamstrings

Muskelgruppen består av tre muskler, M. Biceps Femoris, M. Semimembranosus, M.Semitendinousus.

Inte allt för sällan hör man talas om bristningar i baksida lår bland gamla avdankade fotbollsspelare och innebandyspelare etc. Allså tydligt tecken på att personen antyder på att han/hon var bättre tränad förr..

Muskeln urspringer från höftben (Coxa) på sittbensknölen (Coxae Tuber Ischiadicum), lårben (Femur) för att fäste på skenben (Tibia), vadben (Fibula)

Rörelserna som den kan göra är, böjer på benet (flexion i knäleden), minskar svanken (extension i höftleden).

Bra strechövningar finns här http://www.youtube.com/watch?v=lTQsykk3RtE

Bra övningar
Finnen / Nordic Hamstring
Enbenshöftlyft på låda/boll
Utfall
Samtliga som är exentriska

Framsida lår - M. Quadriceps femoris

Framsida lårmuskel gör extension i knäleden, viker i höftleden, tippar bäckenet framåt och växer svanken. Framsida lårmuskeln består egentligen av fyra muskler. Dessa fyra kallas M. Vastus medialias, M.Vastus intermedius, M. Vastus lateralias och M. Rectus femoris.

Övningar för framsida lår är exempelvis benspark och gärna exentriskt då du sparkar upp med två ben och håller emot på vägen ner med ett ben.

Jag väljer även att ta med Iliopsoas eller höftböjaren här.

Detta är den starkaste muskeln i kroppen som oftast blir för stel pga för mycket sittande. Muskeln gör att vi får ett svank. Jag skulle säga att det inte finns många personer med för svag höftböjare utan bekymmret är att den är för stel. Sedan är den exakt som vilken muskel som helst som behöver tränas...

Höftböjaren tränas bla genom situps och Good-mornings

Strech hittar du här
http://www.youtube.com/watch?v=ai1usr3s5Rk

Favvo övning Ben

Bencurl med hantel

Muskler: Hamstrings, Gluteus, Adduktorer

Beskrivning
Placera dig liggandes med magen på bänken. Håll dina ben raka och placera en hantel mellan fötterna och försök att hålla fast den så hårt som möjligt. Från denna position lyfter du benen över dig själv så långt som möjligt eller fram till baken. För tillbaka benen till utgångsposition och upprepa rörelsen så många gånger du klarar eller önskar.
Du kan ta övningen till nivå två genom att ligga på en boll.

Varför denna övning?
De flesta övningar för baksida lår utförs i maskiner. Dessa maskiner tar bort de naturliga balansmomenten, samspelet mellan kroppens olika nerver och muskler. Här har du en naturlig övning som involverar många små muskelgrupp och förbättrar balansen.