Bencurl med hantel
Muskler: Hamstrings, Gluteus, Adduktorer
Beskrivning
Placera dig liggandes med magen på bänken. Håll dina ben raka och placera en hantel mellan fötterna och försök att hålla fast den så hårt som möjligt. Från denna position lyfter du benen över dig själv så långt som möjligt eller fram till baken. För tillbaka benen till utgångsposition och upprepa rörelsen så många gånger du klarar eller önskar.
Du kan ta övningen till nivå två genom att ligga på en boll.
Varför denna övning?
De flesta övningar för baksida lår utförs i maskiner. Dessa maskiner tar bort de naturliga balansmomenten, samspelet mellan kroppens olika nerver och muskler. Här har du en naturlig övning som involverar många små muskelgrupp och förbättrar balansen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar