Tjo!

Tjoho då var man tillbaka! Har haft en bloggskugga men nu är man mer taggad än ever! 

Söndag och omställning av tiden. Söndag och premiärmilen och söndag och grill. Är det inte något speciellt med tävlingar? Alltså vi har nyss kommit hem från Thailand. Där har Dogge lekt i havet och poolen. Likt en säl ligger man oberörd fast man vet att olyckan kan vara framme. Men tävlingsdags. 8 toalettbesök innan avresa mot starten. 2 toalettbesök innan start. Sedan vips så är allt borta när man stället sig i startfållan. Underligt om du frågar mig.. 

Loppet då? Jo helt nöjd, faktiskt! Jag hade som mål att springa på 41 men det blev 42:15. Syftet var att springa hårt men kontrollerat för att inte paja träningsdagar framledes. Var kanske lite feg då det fanns krafter kvar att göra sista km på 3:40. 

Jag får även passa på att tacka för alla hejarop längst spåret. 

Bajamajakön 

Finväder 

Selfi i mål 

Och tiden

Ut och grilla med er nu! 

Bästa vs sämsta, eller hur är det?

En av de vanligaste synpunkterna om löpning är att. Det är så kul att komma ut och se områden. -Det bästa jag vet är att springa runt i en ny stad, tidigmorgon innan trafikpulsen startat och de sönderstressade ekorrhjulsmänniskorna börjar trampa runt. Igår fredag mina vänner måste jag alltså gjort det tråkigast med löpningen. Passet som ger minst nya ögonintryck, passet som cirklar sig runt andra människor och dessutom är sprunget mitt på dagen.

Vad fan är detta för pass tänker ni! Ja givetvis talar jag om 400m banan på Spånga IP med uppvärmningsjogg hemifrån förbi ett 10 tal skolklasser.

Kolla banan! Rakavägen från hemmet till Spånga IP, 2 km. Vilka vyer!
18 varv runt 400 m banan.
2 km nedjogg hem, samma väg. Inga konstigheter.

Passet då, förutom 2 km uppjogg och 2 km nedjogg?

2x1600 m i 10 km tempo
4x800 m i 5 km tempo
2x400 i 3 km tempo

De två första intervallerna går bra. Det är ingen större skillnad från det jag gjort under vintern.

Redan i mitten av 800-ingarna känner jag mig som MS Johan. Bogvisir mer, alltså munnen fullt öppen. Det enda jag tänker på är, låt inte hakan falla i marken.

400-ingarna är mest för att vänja vaderna vid påfrestningarna som uppstår vid lite högre fart och de känns idag!

Nu mina vänner är våren här! Första passet på banan för året är avklarat.

Den löpartid nu kommen, med lust för intervaller så stor. Nu nalkas ljuva mjölksyra och allt blir åter trött...

Fan va nice och en DNF

Hej hopp!
Vad säger ni om vädret? Snart är det dags att rulla ut hojen, det måste ju bli en tidigare säsong än förra året iaf.

Träningen går bra som fan, nästan för bra! Igår borrade jag watt i garaget på hojen. Jag körde ett nytt pass som är inspirerat av Team Snabbare.
10 min uppvärmning Stegrande belastning till 170 w
10x 30 sek på/av, belastning 220-240 w
2x10 min, belastning 220 w med 5 min vila
3x5 min, belastning 240 w med 3 min vila.
Ovanstående skulle ha varit 4 stycken men jag gjorde en DNF!
Helt jävla död i benen. Jag höll farten/belastningen men pulsen sjönk rejält. Om jag låg på 160 i puls i början så avslutade jag på ca 150. Detta är ett typiskt tecken på överträning och nu drar vi i bromsen och vilar idag..

Tror du att du kan inspirera folk till stordåd fast du inte är proffs eller någon stor medieperson?
Jag tror absolut det! Jag tror inte att inspirationen ligger i namnet eller dina resultat utan i vad du säger och gör. Hur du lever och hur du förmedlar ett budskap.
Inom byggsvängen lever många ett "rallarliv". Många drabbas av alkoholproblem och inaktivitet när de ligger ute.

Detta drabbar dock inte detta bygget, eller vad säger ni om bilden ovan? Vi har byggt om två byggbodar till gym och bastu!
Coolt!

Höres!

Johan

Tidig VO2 boost

Ibland blir inte valet av pass optimalt. Just idag var det en sådan dag. Samtidigt är det ganska nyttigt att ha rejäla grispass för att bli påmind om vad det handlar om. Flytta gränser! 

Passet då, enkelt och rakt!

Start 0555, -7 grader, kraftig östligvind

2,5 km uppjogg 

Långa backintervaller 8x100 sek

2,5 km nedjogg 

Löpskolning

Om du tycker att träning är mysigt och skönt, gör detta! Motionera är mysigt, träning är ibland vidrigt. 

Några bilder från en löptur

Var ut på en morgonjogg i Kiruna. Då jag inte hade något speciellt tempo eller tid att passa tog jag med telefonen och sprang förbi minnesplatser.

Så här kommer ett par bilder från olika platser som jag upplevt saker på.

Mattojärvi Islada
Här har bl.a Börje Salming crosscheckat forwards i ryggen. Isladan ligger intill skidstadion och har alltid funnits i blickfånget.

Skidstadion
Här har man svettats många liter svett, druckit mycket varm saft..

Intersport
Tror att detta är enda Intersportbutiken som borde få kallas för sportbutik. Jäkligt duktiga!

Gamla Apoteket
Här låg Apoteket tidigare. Jag och Marcus tömde hela hyllan på smärtstillande efter min 7:e plats på Fjällräven Classic

 Gamla Shell
Härifrån hyrde vi släp när jag och Stefan flyttade till Härnösand.

Camp Ripan
Här finns bla ett äventyrsbad och under många träningsläger har vi sovit här.

Bilen under snön
Detta är ingen speciell plats utan ett fenomen som uppstår här...

När kapaciteten tryter...

..tilltar fantasin! Att jaga rekord är något som driver idrottsmän och kvinnor. Oavsett om rekordet ger dig en OS-medalj, prispengar eller noteringen PB med en stjärna runt i dagboken är det ett rekord. Du drivs av det och du delar med dig hela upplevelsen till alla du möter. Oftast har du tappat åhörarna någonstans kring första 500 m. Den tomma flackande blicken stör dig inte det minsta. Rekordet är satt! 

Jag tror inte att det finns någon sport som är så duktiga på rekord som just simning. Titta bara på Phelps. 

100 m fjärilsim långbana (2009)
200 m fjärilsim långbana (2009)
400 m medley långbana (2008)
4×100 m frisim långbana (2009)
4×200 m frisim långbana (2009)
4×100 m medley långbana (2009)
4×100 m frisim kortbana (2009)

Det är fler rekord än en tungviktsboxare går ronder! Dock så är varje rekord, ett rekord! 

Idag så drog jag till Vällingby för att sätta rekord. Att få klicka in PB i dagboken och dessutom ska jag flyga till Kiruna idag! Det innebär att jag har 90 minuter att berätta om mitt rekord till passageraren intill mig. Och det bästa? Hen kan inte fly!

Som övriga i simvärlden införde jag att nytt rekord. Längsta sim med drags. Alltså badbyxor som skapar motstånd. 

3000 m lyder mitt nya rekord! Fast egentligen är det 3100 m för enarmsövningen och benspark reggades inte.

Jag bryr mig inte det minsta att inte denna distans är med i os. Troligen kommer ändå inte stackaren intill mig begripa ett skit när jag berättar om drags, anifog, voltvändningar och catch up.

Idag är det en rekorddag!

Ses!

Johan

Cykeltest

Nu var även cykeltestet avklarat. Testet gjorde jag hos Team Snabbare och det går egentligen ut på att cykla så hårt du kan i 30 min. Alltså inga blodprov. 

Jag gjorde ett test strax efter SM på Tjörn och ett i november. 

Sedan första testet har jag haft en effektutveckling på ca 12%. Vi pratar alltså 12% på 5 månader och då tränar jag ändå för ett Ironman och inte olympiskt som kanske är mer likt detta. Kort och hårt och jag kör långt och mjukt..

Jag får nästa ta till mig lite av Påls kommentar om att min utveckling är imponerande. Visst finns det de som producerar mer watt och cyklar snabbare . Men jag utgår från mig själv. 

Pål hade även en synpunkt om att jag kör mina test extremt disciplinerat, vi pratar alltså pulsskillnader på ca 5 slag mellan max och min. Ja samma på watten.

Och just här ligger nog mycket av förklaringen till ökningen, jag tränar väldigt disciplinerat! Jag ser samma fenomen hos de som jag hjälper med träningen. Vi pratar inte skillnader på sekunder, utan minuter på milen, vi pratar om timmar på Vasaloppet. Med ett eget mål på 6,5 h och nu kör vi för sub 5!

Mina adepter säger själv att det är skillnad. Förut körde de tröskelträning med en puls på 175-178, nu kör vi på 177 slag exempelvis. Alltså väldigt exakta värden, oavsett ansträngning och tid. 

Tråkigt med effektivt!